Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) atau What-Went-Well ialah latihan jurnal penghujung hari untuk membantu kita membuang berat sebelah negatif kita dalam melihat dan mengingati peristiwa. Ia mendorong kita untuk melihat sesuatu dengan lebih kerap dalam cahaya yang positif dan membantu kita memupuk rasa syukur, meningkatkan keyakinan, dan meningkatkan kebahagiaan.

Setiap malam sebelum anda tidur:

- Fikirkan tiga perkara baik yang berlaku hari ini

- Tuliskan

- Renungkan peranan anda dalam mengapa ia berlaku

Anda juga boleh mengeksport entri anda ke PDF

Ia berfungsi paling baik jika anda melakukannya setiap malam selama 2 minggu, dalam masa 2 jam selepas tidur. Mungkin juga berguna untuk memberitahu rakan atau keluarga anda bahawa anda sedang melakukannya. Kadangkala mereka boleh membantu anda mengenal pasti peranan yang anda mainkan dalam membawa perkara yang baik yang mungkin anda tidak kenali.

Mereka tidak perlu menjadi perkara besar - apa-apa yang berlaku sepanjang hari membuatkan anda berasa bersyukur, bangga, gembira, atau malah kurang tertekan di dalam diri anda. Kemudian pertimbangkan mengapa ia berlaku. Pertimbangkan terutamanya peranan anda dalam perkara yang baik. Jangan takut untuk memberi kredit kepada diri sendiri!

Adalah penting untuk melakukan latihan dalam dokumen yang sama setiap malam. Dengan cara ini anda boleh melihat kembali entri yang lalu dan mengingati beberapa perkara baik (besar dan kecil) yang menggembirakan anda.

Latihan ini telah dibangunkan oleh seorang lelaki bernama Martin Seligman.