تمارين كيجل للنساء والرجال

การออกกำลังกาย Kegel ทุกวันสำหรับผู้หญิงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพียง 3-9 นาทีต่อวัน ง่ายและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานช่วยพยุงมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ และการเสริมสร้างความแข็งแรงสามารถป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องได้ การบริหารอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงในสตรี - ช่วยลดการเจ็บครรภ์ ลดระยะเวลาคลอด และเร่งการฟื้นตัวหลังคลอด

ไม่ทราบวิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย? ไม่ต้องกังวล ในแอพออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานนี้ เราจะแนะนำคุณทีละขั้นตอน

Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

- การปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิง

มีประโยชน์มากในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงนั้นง่ายและรวดเร็ว

√ ง่ายต่อการปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกาย Kegel ทุกวัน

√ ระดับต่างๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ

√ เซสชันการออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาเพียง 3 ถึง 9 นาที เหมาะสำหรับช่วงที่มีงานยุ่ง

√ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

√ ช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างถูกต้อง

√ การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานแนะนำคุณทีละขั้นตอนเพื่อกำหนดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายคืออะไร?

เป็นการบริหารอุ้งเชิงกรานอย่างง่ายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้การควบคุมกระเพาะปัสสาวะดีขึ้น ป้องกันการหย่อนยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ปรับปรุงชีวิตทางเพศของผู้หญิง ฯลฯ เมื่อเสร็จแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือหาตำแหน่งกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เกร็ง ผ่อนคลาย พัก และทำซ้ำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงคืออะไร?

- ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและป้องกันความมักมากในกาม

การปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศโดยรวม

เร่งการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร

- ลดการเจ็บครรภ์และลดระยะเวลาการคลอด

- ป้องกันและรักษาอาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน

แบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้หญิงและแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้ชายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและดีขึ้น!