죄수운동법 - 맨몸운동 루틴으로 탄탄한 몸 만들기

囚犯鍛鍊方法應用程式提供了可以在任何地方輕鬆遵循的體重鍛鍊程序。透過各種練習打造強健體魄，無需器材即可有效訓練上半身、下半身、全身。

**主要特點：**

**上半身運動**

- 俯臥撐：訓練胸部和手臂肌肉最基本的動作

- 引體向上：增強背部和手臂力量的最佳自重運動

**下半身運動**

- 深蹲：鍛鍊增強下半身肌肉並保持平衡

- 弓箭步：同時訓練下半身和核心的練習

**全身運動**

- 波比測試：高強度運動，有效訓練整個身體，燃燒體內脂肪。

**每月記錄**

- 透過每月的運動記錄檢查您的成長並設定目標。

**應用程式功能：**

- 不需要設備的自重鍛鍊程序

- 從初學者到專家，每個人都可以使用

- 透過各種練習增強全身力量

- 透過每月記錄進行系統性的運動管理

現在，使用囚徒鍛鍊法應用程序，隨時隨地輕鬆便捷地開始鍛鍊吧！