죄수운동법 - 맨몸운동 루틴으로 탄탄한 몸 만들기

قیدی ورزش کا طریقہ ایپ جسمانی وزن کے ورزش کے معمولات فراہم کرتی ہے جس پر کہیں بھی آسانی سے عمل کیا جاسکتا ہے۔ مختلف قسم کی مشقوں کے ذریعے ایک مضبوط جسم بنائیں جو آپ کے اوپری جسم، نچلے جسم اور پورے جسم کو بغیر آلات کے مؤثر طریقے سے تربیت دے سکے۔

** اہم خصوصیات:**

**اپر باڈی ورزش**

- پش اپ: سینے اور بازو کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے سب سے بنیادی ورزش

- پل اپس: آپ کی کمر اور بازوؤں کو مضبوط کرنے کے لیے جسمانی وزن کی بہترین ورزش

**کم جسم کی ورزش**

- اسکواٹ: جسم کے نچلے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور توازن برقرار رکھنے کے لیے ورزش کریں۔

- لونج: ایک ورزش جو ایک ہی وقت میں نچلے جسم اور کور کو مضبوط کرتی ہے۔

**مکمل جسمانی ورزش**

- برپی ٹیسٹ: زیادہ شدت والی ورزش جو پورے جسم کو مؤثر طریقے سے تربیت دیتی ہے اور جسم کی چربی کو جلاتی ہے۔

**ماہانہ ریکارڈ**

- اپنی ترقی کو چیک کریں اور ماہانہ ورزش کے ریکارڈ کے ذریعے اہداف طے کریں۔

** ایپ کی خاص خصوصیات:**

- جسمانی وزن کی ورزش کا معمول جس میں سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

- ابتدائیوں سے لے کر ماہرین تک ہر ایک کے ذریعہ استعمال کیا جاسکتا ہے۔

-مختلف ورزشوں کے ذریعے پورے جسم کو مضبوط بنانا

- ماہانہ ریکارڈ کے ذریعے ورزش کا منظم انتظام

اب، قیدی ورزش کا طریقہ ایپ کے ساتھ کسی بھی وقت، کہیں بھی آسانی سے اور آسانی سے ورزش کرنا شروع کریں!