죄수운동법 - 맨몸운동 루틴으로 탄탄한 몸 만들기

اپلیکیشن Prisoner Exercise Method برنامه های تمرینی با وزن بدن را ارائه می دهد که به راحتی می توان آن ها را در هر جایی دنبال کرد. با تمرینات مختلف بدنی قوی بسازید که می‌تواند به طور موثر بالاتنه، پایین تنه و کل بدن شما را بدون تجهیزات تمرین دهد.

**ویژگی های اصلی:**

**تمرین بالاتنه**

- Push-up: ابتدایی ترین تمرین برای تمرین عضلات سینه و بازو

- کشش: بهترین ورزش با وزن بدن برای تقویت کمر و بازوها

**تمرین پایین تنه**

- اسکات: برای تقویت عضلات پایین تنه و حفظ تعادل ورزش کنید

- لانژ: تمرینی که به طور همزمان باعث تقویت پایین تنه و هسته می شود

**تمرین کامل بدن**

- تست Burpee: ورزش با شدت بالا که به طور موثر کل بدن را تمرین می دهد و چربی بدن را می سوزاند.

**سوابق ماهانه**

- رشد خود را بررسی کنید و اهداف خود را از طریق سوابق ورزشی ماهانه تعیین کنید.

**ویژگی های برنامه:**

- تمرین روتین با وزن بدن که نیازی به تجهیزات ندارد

- قابل استفاده برای همه افراد از مبتدی تا متخصص

- تقویت کل بدن از طریق تمرینات مختلف

- مدیریت سیستماتیک ورزش از طریق سوابق ماهانه

اکنون با اپلیکیشن Prisoner Exercise Method در هر زمان و هر مکان به راحتی و به راحتی ورزش کنید!