MindNotes from NIMHANS

NIMHANS کی طرف سے مائنڈ نوٹس

NIMHANS کی طرف سے MindNotes ایک مفت دماغی صحت کی ایپ ہے جو ان افراد کی مدد کے لیے تیار کی گئی ہے جو پریشانی یا عام دماغی صحت کے خدشات کا سامنا کر رہے ہیں لیکن پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے بارے میں غیر یقینی ہیں۔

اسے NIMHANS میں دماغی صحت کے پیشہ ور افراد اور صحت عامہ کے ماہرین کی ایک ٹیم نے بین الاقوامی انسٹی ٹیوٹ آف انفارمیشن ٹیکنالوجی، بنگلورو کے تعاون سے اور Microsoft India کی جانب سے فنڈنگ ​​سپورٹ کے ذریعے تیار کیا ہے۔

1. کیا آپ کچھ عرصے سے اداس، فکر مند، یا جذباتی طور پر پریشان محسوس کر رہے ہیں؟

2. کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ کو دماغی صحت کا ایک عام مسئلہ ہے، جیسے ڈپریشن یا اضطراب، اور کیا آپ کو اسے چیک کرنے کے لیے دماغی صحت کے کسی پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے؟

3. کیا آپ کسی پیشہ ور سے رابطہ کرنے میں ہچکچاتے ہیں کیونکہ اس کا آپ یا دوسروں کے لیے کیا مطلب ہوسکتا ہے، یا کیا آپ کو اس بارے میں شک ہے کہ آیا آپ کو واقعی کسی سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے؟

4. کیا آپ جذبات اور تکلیف کو سنبھالنے کے لیے، پیشہ ورانہ نگہداشت کے ضمیمہ کے طور پر یا بنیادی خود مدد کی پہلی لائن کے طور پر کچھ حکمت عملی تلاش کرنا چاہتے ہیں؟

5. کیا آپ اپنی نفسیاتی اور جذباتی تندرستی کو مزید بہتر بنانے کے خواہاں ہیں، حالانکہ اس وقت سب کچھ ٹھیک چل رہا ہے؟

اگر ان میں سے کسی بھی سوال کا آپ کا جواب ہاں میں ہے، تو NIMHANS کے MindNotes آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

NIMHANS کی طرف سے MindNotes ایک مفت دماغی صحت کی ایپ ہے جو خود آگاہی کو بڑھا کر اور آپ کے عام دماغی صحت کے خدشات کی نوعیت کے بارے میں وضاحت حاصل کر کے آپ کی ذہنی تندرستی کے سفر کو نیویگیٹ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس سے آپ کو ان رکاوٹوں کو پہچاننے اور ان سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو مدد طلب کرنے سے روکتی ہیں اور راستے میں آپ کی سیلف ہیلپ ٹول کٹ تیار کرتی ہیں۔

MindNotes چھ بنیادی حصوں پر مشتمل ہے: خود کی دریافت، رکاوٹوں کو توڑنا، خود مدد کرنا، بحران کا مقابلہ کرنا، پیشہ ورانہ رابطہ اور چھوٹے ایکٹ۔

خود کی دریافت

اپنے تجربات کی واضح تفہیم حاصل کرنے کے لیے عام ذہنی صحت کے مسائل (ڈپریشن/اضطراب) کا سامنا کرنے والے افراد کے مثالی کیسز پڑھیں۔

اپنی تکلیف کی نوعیت پر منظم طریقے سے خود غور کرنے کے لیے مختصر کوئزز لیں۔

موڈ اور کام کاج کے معروضی جائزے کے لیے معیاری خود ریٹیڈ سوالناموں کا جواب دیں۔

آپ جو اگلے اقدامات کرنا چاہتے ہیں اس کے لیے اوپر کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کی تجاویز حاصل کریں۔

رکاوٹیں توڑنا

دریافت کریں کہ آپ کو دماغی صحت کے مسائل پر مدد کے لیے پہنچنے سے کیا روکتا ہے۔

نئے نقطہ نظر حاصل کرنے اور مدد حاصل کرنے اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کرنے کی راہ میں حائل رکاوٹوں کو دور کرنے کے لیے ایپ کے اندر کی مختصر سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔

گاہکوں اور پیشہ ور افراد کی مختصر، متاثر کن ویڈیوز دیکھیں۔

سیلف ہیلپ

جذبات کو سنبھالنے اور تکلیف سے نمٹنے کے لیے خود مدد کی حکمت عملیوں کو مضبوط بنائیں اور استعمال کریں۔

پریکٹس کے ذیلی حصے استعمال کرکے جو کچھ آپ سیکھتے ہیں اس کا اطلاق کریں۔

سیلف ہیلپ سیکشن میں سات ماڈیولز ہیں جو مختلف خدشات کو دور کرتے ہیں جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں۔

بحران سے نمٹنے

نفسیاتی بحران کی حالتوں کی خصوصیات کو سمجھیں اور پہچانیں۔

ایک یاد دہانی کے ٹول کے طور پر پہلے سے اپنا کرائسز ریسپانس پلان بنائیں۔

ضرورت کے وقت ہیلپ لائن نمبروں کی ڈائرکٹری تک رسائی حاصل کریں۔

پروفیشنل کنیکٹ

ٹیکسٹ پیغامات یا آڈیو پیغامات کے ذریعے ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے رابطہ کریں اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے بارے میں اپنے شکوک و شبہات کو واضح کریں۔

چھوٹے اعمال

چھوٹی چھوٹی سرگرمیاں دریافت کریں جو آپ اپنی صحت کا خیال رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

MindNotes اب کنڑ میں دستیاب ہے۔ ایک ہندی ورژن جلد آرہا ہے۔

نوٹ: MindNotes دماغی صحت سے متعلق خدشات یا دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشاورت یا سائیکو تھراپی کا متبادل نہیں ہے۔ اس کا دائرہ عام دماغی صحت کے خدشات تک محدود ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو دماغی صحت کے مسئلے کا سامنا ہے تو ہم آپ کو تشخیص، تشخیص، یا علاج کی ضروریات کے لیے دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔

ثبوت پر مبنی

ابتدائی مطالعہ سے حاصل ہونے والے نتائج مائنڈ نوٹس کے استعمال، ممکنہ افادیت اور قابل قبولیت کی حمایت کرتے ہیں، جو کہ ہندوستانی صارفین کے لیے تیار کی گئی عام ذہنی صحت کے خدشات کے لیے ایک کثیر ماڈیول ذہنی صحت ایپ ہے۔

مطالعہ یہاں پڑھیں