Safe Runner Indoor

اے پی پی سیف رنر کوچز اور جسمانی سرگرمی کی مشق کرنے والے افراد کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا جو اپنے ایروبک تربیتی پروگراموں کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ کنٹرول حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

اس اے پی پی کے ذریعہ آپ ٹریڈمل پر آزمائشی کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں تاکہ زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ میں اپنی جسمانی صلاحیت کا اندازہ کیا جاسکے اور اس کی نشاندہی کی جاسکے: زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت (VO2max) ، زیادہ سے زیادہ صلاحیت جسے فرد قبضہ ، نقل و حمل اور آکسیجن کو توانائی کے طور پر استعمال کرسکتا ہے ، اور وہ ، ایتھلیٹ کی ایروبک طاقت کی ایک پیمائش کی نمائندگی کرتا ہے۔ اور اینیروبک تھریشولڈ (اے ٹی) ، جو ایروبک صلاحیت کی پیمائش کی نمائندگی کرتا ہے۔

مزید برآں ، اے پی پی ، جب آپ کے جسمانی منتقلی کی دہلیز (ایل ٹی ایف) کی خصوصیت رکھنے والی اپنی این ٹی کی شناخت کرتے وقت ، ایروبک ٹریننگ سیشن کے مخصوص نسخے میں مدد کرے گی ، جس میں عام ، ہلکے وزن والے ٹریننگ بوجھ پر اصل وقتی کنٹرول کی تجویز کی جاسکتی ہے۔ (اعتدال پسند / شدید) اور صدمہ (انتہائی شدید) ، اور ، کوچ آپ کے سیل فون پر دور دراز سے تمام پیرامیٹرز وصول کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کھلاڑی / طالب علم کے ساتھ ٹریننگ سیشن میں موجود نہیں ہوتے ہیں ، جو آپ کو انجام دینے اور مزید نتائج حاصل کرنے کا باعث بنے گا۔

اے پی پی جسمانی تعلیم کے ایک پیشہ ور کو مکمل تربیتی پروگرام کے ڈیزائن اور معیاد کی بھی اجازت دیتا ہے ، جس میں جم یا گھر میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی طاقت یا فعال تربیتی پروگرام شامل ہیں ، چاہے وہ ذاتی طور پر ہوں یا دور سے ٹریننگ سیشنوں کو کنٹرول کریں۔

اے پی پی کی خصوصیات:

ان میں ایروبک طاقت کے اشارے کا تعین کرتا ہے:

o زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (HRmax)؛

o زیادہ سے زیادہ رفتار (Vmax)؛

o زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت (VO2max)۔

ان میں ایروبک صلاحیت کے اشارے کا تعین کرتا ہے:

انیروبک تھریشولڈ (این ٹی)؛

اے انیروبک تھریشولڈ اسپیڈ (VLan)؛

o ٹیسٹ کے کل۔

طاقت کی تربیت کی مدت:

اے طاقت اور عملی مشقوں کی لائبریری۔

o پٹھوں کے گروہوں (سینہ ، پیٹھ ، کندھوں ، ٹرائیسپس ، بائسپس ، نچلے اعضاء ، پیٹ وغیرہ) کے ذریعہ طاقت یا فعال ورزش (A ، B ، C ، D ، وغیرہ) کی گروپ بندی؛

o حجم اور شدت میں جوڑ توڑ کے ساتھ تربیتی ہفتوں کی تشکیل ، پروگراموں کی اعادہ کی تعداد ، سیٹ اور سیٹ کے درمیان وقفہ؛

تربیتی پروگرام کا طریقہ:

o ایروبک ٹیسٹ کے نتائج سے حاصل کردہ اشارے کی بنیاد پر ٹریننگ سیشنز۔

o آپ کے پاس تربیتی سیشنوں کی مقدار اور شدت کا کنٹرول ہوگا۔

o تربیتی سیشنوں کے اوسطا اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے اشارے پر قابو پانا؛

o ٹریننگ سیشن اور ٹریننگ ہفتے کے کیلورک اخراجات۔

o ٹریننگ سیشن یا ٹریننگ ہفتوں کے ذریعہ دل کی شرح کے جوابات کی زیادہ سے زیادہ اور اوسط اقدار کے ساتھ ڈیٹا بیس اور عملی گراف۔

آخر میں ، سیف رنر کھلاڑیوں ، کوچوں ، جسمانی تربیت دہندگان ، جسمانی تعلیم کے پیشہ ور افراد اور تربیتی پروگراموں میں شامل جسمانی سرگرمیوں کے پریکٹیشنرز کے لئے اے پی پی ہے اور جو زیادہ سے زیادہ کنٹرول اور نتائج چاہتے ہیں۔