Three Good Things - Journal

تھری گڈ تھنگز (TGT) یا What-Went-Well دن کے آخر میں جرنلنگ کی مشق ہے جو واقعات کو دیکھنے اور یاد رکھنے میں ہمارے منفی تعصب کو ختم کرنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔ یہ ہمیں چیزوں کو زیادہ کثرت سے مثبت روشنی میں دیکھنے کی ترغیب دیتا ہے اور شکر گزاری پیدا کرنے، رجائیت کو بڑھانے اور خوشی کو بڑھانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔

ہر رات سونے سے پہلے:

- آج ہونے والی تین اچھی چیزوں کے بارے میں سوچئے۔

- انھیں لکھ لو

- وہ کیوں ہوا اس میں اپنے کردار پر غور کریں۔

آپ اپنے اندراجات کو پی ڈی ایف میں بھی ایکسپورٹ کر سکتے ہیں۔

یہ سب سے بہتر کام کرتا ہے اگر آپ اسے ہر رات 2 ہفتوں تک کریں، نیند آنے کے 2 گھنٹے کے اندر۔ یہ آپ کے دوستوں یا خاندان والوں کو بتانا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ یہ کر رہے ہیں۔ بعض اوقات وہ آپ کو اس کردار کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ نے ایک اچھی چیز کو لانے میں ادا کیا ہے جسے آپ نے پہچانا نہیں ہوگا۔

انہیں بڑی چیزیں ہونے کی ضرورت نہیں ہے - دن کے دوران جو کچھ بھی ہوا اس نے آپ کو شکر گزار، فخر، خوشی، یا اس سے بھی کم دباؤ محسوس کیا۔ پھر غور کریں کہ ایسا کیوں ہوا۔ خاص طور پر اچھی چیز میں اپنے کردار پر غور کریں۔ اپنے آپ کو کریڈٹ دینے سے نہ گھبرائیں!

ہر رات ایک ہی دستاویز میں ورزش کرنا ضروری ہے۔ اس طرح آپ ماضی کے اندراجات پر نظر ڈال سکتے ہیں اور کچھ اچھی چیزیں (بڑی اور چھوٹی) یاد کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ کو خوش کیا۔

یہ مشق مارٹن سیلگ مین نامی ایک شریف آدمی نے تیار کی تھی۔