The 30-Day Squat Challenge

Führen Sie jeden Tag die vorgeschriebene Anzahl von Kniebeugen durch.

Versuchen Sie, sie alle in einem Satz zu machen. Wenn Sie jedoch eine Verschnaufpause einlegen müssen, versuchen Sie, mindestens zehn weitere Wiederholungen nicht erneut zu machen.

Es wird hart, es wird brennen, aber am Ende werden Sie Brötchen aus fast buchstäblichem Stahl haben.

Wie man hockt

1. Beginnen Sie, indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen stehen, die Zehen nach vorne zeigen, das Kinn nach oben zeigen und den Kern verspannen.

2. Halten Sie Ihre Arme vor sich oder an Ihren Seiten - legen Sie einfach nicht Ihre Hände auf Ihre Beine, was auch immer Sie tun.

3. Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Der beste Weg, dies zu beschreiben, ist, sich auf einen unsichtbaren Stuhl zu setzen. Gehen Sie tiefer, wenn Sie können - solange es nicht weh tut (und Sie Ihr Gleichgewicht halten können), sind Sie in Ordnung. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie niedrig genug sind, versuchen Sie, auf eine Box zu hocken, die etwas niedriger als die Kniehöhe ist. Jedes Mal, wenn Ihre Gesäßmuskeln Kontakt damit aufnehmen, ist dies ein legitimer Vertreter.

4. Stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.