The 30-Day Squat Challenge

Lakukan jumlah squats udara yang ditetapkan setiap hari.

Cuba lakukan semuanya dalam satu set, tetapi jika anda perlu menarik nafas lega, cuba jangan berhenti sebentar lagi untuk sekurang-kurangnya sepuluh pengulangan lagi.

Ia akan menjadi sukar, akan terbakar, tetapi anda akan mempunyai roti keluli hampir literal pada penghujungnya.

Cara Mencangkung

1. Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, jari kaki menunjuk ke hadapan, dagu ke atas dan bahagian bawah teras.

2. Pegang tangan anda di depan atau di sisi anda - jangan letakkan tangan anda di atas kaki anda, apa sahaja yang anda lakukan.

3. Turunkan diri anda sehingga paha anda selari dengan tanah - cara terbaik untuk menggambarkannya adalah seperti duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Turunkan jika anda boleh - selagi tidak menyakitkan (dan anda dapat mengekalkan keseimbangan), anda tidak apa-apa. Sekiranya anda tidak pasti jika anda cukup rendah, cubalah berjongkok ke kotak yang sedikit lebih rendah daripada ketinggian lutut. Setiap kali pelekat anda bersentuhan dengannya, itu adalah wakil yang sah.

4. Berdiri ke belakang dan ulangi.