The 30-Day Squat Challenge

Voer elke dag het voorgeschreven aantal air squats uit.

Probeer ze allemaal in één set te doen, maar als je een adempauze nodig hebt, probeer dan niet opnieuw te pauzeren voor ten minste tien herhalingen.

Het zal taai zijn, het zal verbranden, maar tegen het einde heb je broodjes van bijna letterlijk staal.

Hoe te hurken

1. Begin door te gaan staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen naar voren gericht, kin omhoog en kern verstevigd.

2. Houd je armen voor je uit of naast je - leg gewoon je handen niet op je benen, wat je ook doet.

3. Laat jezelf zakken totdat je bovenbenen evenwijdig aan de grond zijn - de beste manier om het te omschrijven is alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten. Ga lager als je kunt - zolang het geen pijn doet (en je je evenwicht kunt bewaren) ben je in orde. Als je niet zeker weet of je laag genoeg gaat, probeer dan te hurken op een box die iets lager is dan kniehoogte. Elke keer dat je bilspieren ermee in contact komen, is dat een legitieme vertegenwoordiger.

4. Ga staan ​​en herhaal.