The 30-Day Squat Challenge

毎日規定量のエアスクワットを行います。

それらすべてを1つのセットで実行するようにしてください。ただし、息抜きをする必要がある場合は、少なくとも10回以上一時停止しないようにしてください。

それはタフになり、燃えますが、それの終わりまでにほとんど文字通りの鋼の束ができます。

しゃがむ方法

1.まず、足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先を前に向け、あごを上に向け、コアを支えます。

2.腕を前または横に伸ばします。何をするにしても、手を足に当てないでください。

3.太ももが地面と平行になるまで身を下げます。これを説明する最良の方法は、見えない椅子に座るようなものです。できれば低くしてください–傷つけない限り（そしてバランスを保つことができる限り）、大丈夫です。十分に低くなっているのかどうかわからない場合は、膝の高さより少し低いボックスにしゃがんでみてください。臀筋がそれに接触するたびに、それは正当な担当者です。

4.立ち上がって、繰り返します。