The 30-Day Squat Challenge

Realice la cantidad prescrita de sentadillas con aire todos los días.

Intente hacerlos todos en una serie, pero si necesita tomar un respiro, intente no hacer una pausa de nuevo durante al menos diez repeticiones más.

Será duro, se quemará, pero al final tendrás bollos de acero casi literal.

Cómo ponerse en cuclillas

1. Empiece por pararse con los pies separados a la altura de las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, la barbilla hacia arriba y el tronco apoyado.

2. Extienda los brazos frente a usted o a los lados, simplemente no ponga las manos en las piernas, haga lo que haga.

3. Bájese hasta que sus muslos estén paralelos al suelo; la mejor manera de describirlo es como sentarse en una silla invisible. Vaya más bajo si puede, siempre que no le duela (y pueda mantener el equilibrio), está bien. Si no está seguro de estar bajando lo suficiente, intente ponerse en cuclillas sobre una caja que esté un poco más baja que la altura de la rodilla. Cada vez que sus glúteos hacen contacto con él, es un representante legítimo.

4. Ponte de pie y repite.