The 30-Day Squat Challenge

Her gün belirtilen miktarda air squat yapın.

Hepsini tek bir sette yapmaya çalışın, ancak biraz nefes almanız gerekiyorsa, en az on tekrar daha duraklamamaya çalışın.

Zor olacak, yanacak ama sonunda neredeyse gerçek çelikten çörekler olacak.

Nasıl Squat Yapılır

1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, ayak parmaklarınız ileriye dönük, çene yukarı ve merkezinizi destekleyerek başlayın.

2. Kollarınızı önünüzde veya yanlarınızda tutun - ne yaparsanız yapın, sadece ellerinizi bacaklarınızın üzerine koymayın.

3. Uyluklarınız yere paralel olana kadar kendinizi indirin - bunu tanımlamanın en iyi yolu görünmez bir sandalyeye oturmaktır. Mümkünse daha alçaltın - zarar vermediği sürece (ve dengenizi koruyabildiğiniz sürece) iyisiniz. Yeterince alçalmaktan emin değilseniz, diz yüksekliğinizden biraz daha alçak bir kutuya çömelmeyi deneyin. Kalçalarınız onunla her temas kurduğunda, bu yasal bir temsilcidir.

4. Ayağa kalkın ve tekrarlayın.