Three Good Things - Journal

থ্রি গুড থিংস (টিজিটি) বা হোয়াট-ওয়েন্ট-ওয়েল হল একটি দিনের শেষের জার্নালিং অনুশীলন যা আমাদের ইভেন্টগুলি দেখা এবং মনে রাখার ক্ষেত্রে আমাদের নেতিবাচক পক্ষপাত দূর করতে সাহায্য করে। এটি আমাদেরকে ইতিবাচক আলোকে আরও প্রায়ই দেখতে অনুরোধ করে এবং আমাদের কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলতে, আশাবাদ বাড়াতে এবং সুখ বাড়াতে সাহায্য করে।

প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে:

- আজকে ঘটে যাওয়া তিনটি ভালো জিনিসের কথা ভাবুন

- লিখে ফেলো

- কেন তারা ঘটেছে আপনার ভূমিকা প্রতিফলিত

আপনি PDF এ আপনার এন্ট্রি রপ্তানি করতে পারেন

এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যদি আপনি এটি 2 সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে, ঘুম শুরু হওয়ার 2 ঘন্টার মধ্যে করেন। এটি আপনার বন্ধু বা পরিবারকে জানাতেও সহায়ক হতে পারে যে আপনি এটি করছেন। কখনও কখনও তারা আপনাকে এমন একটি ভূমিকা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যেটি সম্পর্কে আপনি একটি ভাল জিনিস নিয়ে এসেছেন যা আপনি চিনতে পারেননি।

সেগুলিকে বড় জিনিস হতে হবে না - দিনের বেলায় যা ঘটেছিল তা আপনাকে কৃতজ্ঞ, গর্বিত, খুশি বা এমনকি ভিতরে কম চাপ অনুভব করে। তারপর বিবেচনা করুন কেন এটি ঘটেছে। বিশেষ করে ভালো কাজে আপনার ভূমিকা বিবেচনা করুন। নিজেকে ক্রেডিট দিতে ভয় পাবেন না!

প্রতি রাতে একই নথিতে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে আপনি অতীতের এন্ট্রিগুলিতে ফিরে তাকাতে পারেন এবং কিছু ভাল জিনিস (বড় এবং ছোট) মনে করতে পারেন যা আপনাকে খুশি করেছিল।

এই অনুশীলনটি মার্টিন সেলিগম্যান নামে এক ভদ্রলোক তৈরি করেছিলেন।