Three Good Things - Journal

Three Good Things (TGT) of What-Went-Well is een oefening om aan het einde van de dag een dagboek bij te houden om ons te helpen onze negatieve vooringenomenheid bij het zien en onthouden van gebeurtenissen kwijt te raken. Het zet ons ertoe aan dingen vaker in een positief daglicht te zien en helpt ons dankbaarheid te cultiveren, optimisme te vergroten en geluk te vergroten.

Elke avond voordat je gaat slapen:

- Denk aan drie goede dingen die vandaag zijn gebeurd

- Schrijf het op

- Denk na over uw rol in waarom ze zijn gebeurd

U kunt uw invoer ook naar PDF exporteren

Het werkt het beste als je het gedurende 2 weken elke nacht doet, binnen 2 uur na het inslapen. Het kan ook handig zijn om je vrienden of familie te laten weten dat je het doet. Soms kunnen ze je helpen een rol te identificeren die je hebt gespeeld bij het tot stand brengen van iets goeds dat je misschien niet hebt herkend.

Het hoeven geen grote dingen te zijn - alles wat er in de loop van de dag gebeurde, zorgde ervoor dat je je dankbaar, trots, gelukkig of zelfs gewoon minder gestrest van binnen voelde. Bedenk dan waarom het is gebeurd. Overweeg vooral uw rol in het goede. Wees niet bang om jezelf de eer te geven!

Het is belangrijk om de oefening elke avond in hetzelfde document te doen. Op deze manier kun je terugkijken op eerdere inzendingen en enkele van de goede dingen (grote en kleine) herinneren die je gelukkig maakten.

Deze oefening is ontwikkeld door een heer genaamd Martin Seligman.