Intensive 21

INTENSIVE21 — Transforme seu corpo e seus hábitos em 21 dias

Um método completo para perder peso, tonificar o corpo e construir um estilo de vida saudável que você possa manter ao longo do tempo.

O Intensive21 é o método criado por Natalia Gera que combina treinamento, alimentação balanceada, hábitos saudáveis ​​e suporte especializado em um único programa digital.

Tudo o que você precisa está no aplicativo: treinos para fazer em casa, cardápios semanais, receitas, lista de compras, acompanhamento do progresso, conteúdo educativo e suporte diário.

SUA JORNADA, DIA A DIA

Siga um programa estruturado de 21 dias, desenvolvido para ajudá-lo(a) a alcançar seus objetivos sem dietas extremas ou contagem constante de calorias.

EXERCÍCIOS

Treinos diários de 30 minutos com Natalia

Treinos específicos para perda de peso saudável

Treinos avançados de 40 minutos para tonificação e condicionamento físico

Yoga e Pilates

Transmissões AO VIVO e conteúdo gravado para assistir quando quiser

Treinos no conforto da sua casa, sem necessidade de academia

NUTRIÇÃO SIMPLES E SUSTENTÁVEL

Aprenda a ter uma alimentação balanceada sem pesar cada alimento ou contar calorias.

Cardápios semanais sazonais

Opções onívoras, vegetarianas e veganas

Cardápios personalizáveis

Lista de compras

Mais de 1.500 receitas

Aula "Culinária Saudável com Natalia"

Aula "Como Ler Rótulos"

Alimentação consciente

O INTENSIVO DOS 10 HÁBITOS SAUDÁVEIS

O programa não se concentra apenas no peso.

Aprenda a criar pequenos hábitos diários que podem ajudá-lo(a) a cuidar do seu corpo, da sua nutrição e do seu bem-estar a longo prazo.

UMA EQUIPE DE ESPECIALISTAS AO SEU LADO

Durante a jornada, você terá acesso a conteúdo e suporte de profissionais que atuam em diversas áreas do bem-estar:

Natalia Gera — Coach de Saúde e Personal Trainer

Nutricionista

Nutricionista especializada em saúde hormonal feminina

Psicóloga e especialista em Mindfulness

Osteopata

Uma abordagem multidisciplinar para trabalhar não apenas o corpo, mas também hábitos, motivação e bem-estar diário.

TUDO SOB CONTROLE, EM UM ÚNICO APLICATIVO

Com o Intensive21, você pode acompanhar seu dia a dia:

refeições

água

passos

peso

medidas

progresso

Você também pode usar o livro de receitas, consultar cardápios e organizar suas compras diretamente pelo aplicativo.

AO VIVO, COMUNIDADE E SUPORTE

Você não está sozinho(a) nessa jornada.

Participe dos desafios AO VIVO com vagas limitadas, liderados por Natalia, ou assista às aulas gravadas quando quiser.

Você também terá acesso à comunidade e suporte dedicado durante toda a jornada.

O NOVO APLICATIVO INTENSIVE21

Redesenhamos o aplicativo para tornar a jornada ainda mais fácil e agradável:

✨ Novo design

✨ Transmissões AO VIVO e reprises aprimoradas

✨ Opção para assistir a vídeos na TV

✨ Imagem em Imagem

✨ Novas notificações para você não perder as transmissões ao vivo

✨ Diário alimentar simplificado

✨ Cardápio personalizado

✨ Livro de receitas e lista de compras mais rápidos de usar

Atualize o aplicativo e aproveite ao máximo sua jornada de 21 dias.

COMECE SUA MUDANÇA

Baixe o aplicativo Intensive21 gratuitamente e escolha o programa que melhor se adapta aos seus objetivos.

21 dias para começar a mudar seu corpo.

21 dias para começar a mudar seus hábitos.

Um método que você pode levar consigo mesmo após a jornada.

O INTENSIVE21 ESTÁ ESPERANDO POR VOCÊ ❤️

*Se você estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou apresentar alguma condição médica específica, consulte seu médico antes de iniciar este programa. O Intensive21 não substitui a orientação de um profissional de saúde.