Intensive 21

برنامج INTENSIVE21 - غيّر جسمك وعاداتك في 21 يومًا

منهج شامل لإنقاص الوزن، وشدّ الجسم، وبناء نمط حياة صحي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.

برنامج INTENSIVE21 هو منهج ابتكرته ناتاليا جيرا، يجمع بين التدريب، والنظام الغذائي المتوازن، والعادات الصحية، ودعم الخبراء في برنامج رقمي واحد.

كل ما تحتاجه موجود في التطبيق: تمارين منزلية، قوائم طعام أسبوعية، وصفات، قائمة تسوق، تتبع التقدم، محتوى تعليمي، ودعم يومي.

رحلتك، يومًا بيوم

اتبع برنامجًا منظمًا لمدة 21 يومًا مصممًا لمساعدتك على تحقيق أهدافك دون اتباع حميات قاسية أو حساب السعرات الحرارية باستمرار.

برنامج تمارين رياضية

تمارين يومية لمدة 30 دقيقة مع ناتاليا

تمارين مُخصصة لإنقاص الوزن بطريقة صحية

تمارين متقدمة لمدة 40 دقيقة لشد الجسم وتحسين اللياقة البدنية

يوجا وبيلاتس

بث مباشر ومحتوى مُسجل للمشاهدة وقتما تشاء

تمارين رياضية من راحة منزلك، لا حاجة لصالة رياضية

تغذية بسيطة ومستدامة

تعلم كيفية اتباع نظام غذائي متوازن دون الحاجة إلى وزن كل طعام أو حساب السعرات الحرارية.

قوائم طعام أسبوعية موسمية

خيارات متنوعة، نباتية، وخالية من المنتجات الحيوانية

قوائم طعام قابلة للتخصيص

قائمة مشتريات

أكثر من 1500 وصفة

دورة "الطبخ الصحي مع ناتاليا"

دورة "كيفية قراءة الملصقات الغذائية"

الأكل الواعي

برنامج العادات الصحية العشر المكثف

لا يركز البرنامج على الوزن فقط.

تعلم بناء عادات يومية بسيطة تُساعدك على العناية بجسمك، وتغذيتك، وصحتك على المدى الطويل.

فريق من المتخصصين بجانبك

خلال رحلتك، يمكنك الوصول إلى محتوى ودعم من متخصصين يعملون في مجالات متنوعة من الصحة والعافية:

ناتاليا جيرا - مدربة صحية ومدربة شخصية

أخصائية تغذية

أخصائية تغذية علاجية متخصصة في صحة المرأة الهرمونية

أخصائية نفسية وخبيرة في اليقظة الذهنية

أخصائية علاج يدوي

نهج متعدد التخصصات لا يقتصر على العمل على الجسم فحسب، بل يشمل أيضًا العادات، والتحفيز، والصحة اليومية.

كل شيء تحت السيطرة، في تطبيق واحد

مع Intensive21، يمكنك تتبع ما يلي يوميًا:

وجباتك

ماءك

خطواتك

وزنك

قياساتك

تقدمك

كما يمكنك استخدام كتاب الوصفات، والاطلاع على قوائم الطعام، وتنظيم مشترياتك مباشرةً من التطبيق.

مباشر، مجتمع، ودعم

لستَ وحدك في رحلتك.

شارك في تحديات البث المباشر الحصرية بقيادة ناتاليا، أو شاهد الدروس المسجلة وقتما تشاء.

كما يمكنك الانضمام إلى مجتمعنا والاستفادة من دعمنا المتواصل طوال رحلتك.

تطبيق Intensive21 الجديد

أعدنا تصميم التطبيق لنجعل رحلتك أسهل وأكثر متعة:

✨ تصميم جديد

✨ بث مباشر وإعادة تشغيل محسّنان

✨ إمكانية مشاهدة الفيديوهات على التلفزيون

✨ ميزة صورة داخل صورة

✨ إشعارات جديدة حتى لا تفوتك البثوث المباشرة

✨ دفتر يوميات طعام مبسط

✨ قائمة طعام مخصصة

✨ كتاب وصفات وقائمة تسوق أسهل استخدامًا

حدّث التطبيق واستفد إلى أقصى حد من رحلتك التي تستمر 21 يومًا.

ابدأ التغيير

حمّل تطبيق Intensive21 مجانًا واختر البرنامج الأنسب لأهدافك.

٢١ يومًا لبدء تغيير جسمك.

٢١ يومًا لبدء تغيير عاداتك.

منهج يمكنك الاستمرار في تطبيقه حتى بعد انتهاء البرنامج.

برنامج INTENSIVE21 بانتظارك ❤️

*إذا كنتِ حاملاً، أو لديكِ أي حالة طبية، أو تعانين من أي مشاكل صحية، يُرجى استشارة طبيبكِ قبل البدء بهذا البرنامج. برنامج INTENSIVE21 لا يُغني عن استشارة الطبيب المختص.