Intensive 21

인텐시브21 — 21일 만에 몸과 습관을 바꿔보세요

체중 감량, 몸매 가꾸기, 그리고 건강한 라이프스타일을 꾸준히 유지할 수 있도록 도와주는 종합적인 프로그램입니다.

나탈리아 게라가 개발한 인텐시브21은 운동, 균형 잡힌 식단, 건강한 습관, 그리고 전문가의 지원을 하나의 디지털 프로그램에 담았습니다.

앱 안에는 홈 트레이닝, 주간 식단, 레시피, 장보기 목록, 진행 상황 추적, 교육 콘텐츠, 그리고 매일 제공되는 지원까지 모든 것이 있습니다.

나만의 여정, 매일매일

극단적인 다이어트나 끊임없는 칼로리 계산 없이도 목표를 달성할 수 있도록 설계된 체계적인 21일 프로그램을 따라가 보세요.

운동

나탈리아와 함께하는 매일 30분 운동

건강한 체중 감량을 위한 맞춤형 운동

근육 강화 및 체력 증진을 위한 40분 고급 운동

요가 및 필라테스

라이브 방송 및 녹화 영상으로 언제든 시청 가능

집에서 편안하게 운동하세요. 헬스장이 필요 없습니다.

간단하고 지속 가능한 영양 관리

음식 무게를 재거나 칼로리를 계산하지 않고도 균형 잡힌 식단을 섭취하는 방법을 배우세요.

계절별 주간 메뉴

육식, 채식, 비건 옵션 제공

맞춤형 메뉴

장보기 목록

1,500개 이상의 레시피

"나탈리아와 함께하는 건강 요리" 수업

"식품 라벨 읽는 법" 수업

마음챙김 식사

10가지 건강 습관 집중 과정21

이 프로그램은 단순히 체중 감량에만 초점을 맞추지 않습니다.

몸과 영양, 그리고 장기적인 건강을 관리하는 데 도움이 되는 작은 일상 습관들을 만들어 보세요.

전문가 팀이 당신의 여정을 함께합니다

다양한 웰빙 분야의 전문가들이 제공하는 콘텐츠와 지원을 이용하실 수 있습니다.

나탈리아 게라 - 건강 코치 겸 퍼스널 트레이너

영양사

여성 호르몬 건강 전문 영양사

심리학자 겸 마음챙김 전문가

정골의학 전문가

신체뿐 아니라 습관, 동기 부여, 그리고 일상적인 웰빙까지 아우르는 다학제적 접근 방식을 제공합니다.

하나의 앱에서 모든 것을 관리하세요

Intensive21을 통해 다음을 매일 추적할 수 있습니다.

식사

수분 섭취량

걸음 수

체중

신체 측정치

진행 상황

또한 앱에서 바로 레시피북을 이용하고, 메뉴를 확인하고, 장보기를 관리할 수 있습니다.

라이브, 커뮤니티, 그리고 지원

당신의 여정은 혼자가 아닙니다.

나탈리아가 진행하는 비공개 라이브 챌린지에 참여하거나, 녹화된 강의를 언제든지 시청하세요.

여정 내내 커뮤니티와 전담 지원팀의 도움을 받을 수 있습니다.

새로운 INTENSIVE21 앱

더욱 쉽고 즐거운 여정을 위해 앱을 새롭게 디자인했습니다.

✨ 새로운 디자인

✨ 향상된 라이브 방송 및 다시보기 기능

✨ TV에서 영상 시청 가능

✨ 화면 속 화면 기능

✨ 라이브 방송을 놓치지 않도록 알림 기능 추가

✨ 간소화된 식단 일기

✨ 개인 맞춤 식단

✨ 더욱 간편해진 레시피북 및 장보기 목록

앱을 업데이트하고 21일 여정을 최대한 활용하세요.

변화를 시작하세요

Intensive21 앱을 무료로 다운로드하고 목표에 맞는 프로그램을 선택하세요.

21일 만에 몸매 변화를 시작하세요.

21일 만에 습관 변화를 시작하세요.

여정이 끝난 후에도 계속 활용할 수 있는 방법

INTENSIVE21이 여러분을 기다립니다 ❤️

*임신 중이시거나, 질병이 있으시거나, 기타 건강 문제가 있으신 경우, 프로그램 시작 전에 반드시 의사와 상담하십시오. Intensive21은 의료 전문가의 조언을 대체하지 않습니다.