Intensive 21

INTENSIVE21——21天，重塑体型，养成健康习惯

一套全面的减重、塑形和健康生活方式方案，助您长期坚持。

Intensive21是由Natalia Gera创立的方案，它将训练、均衡饮食、健康习惯和专家支持整合到一个数字化项目中。

您所需的一切都在应用程序中：居家锻炼、每周菜单、食谱、购物清单、进度追踪、教育内容和每日支持。

您的旅程，从每一天开始

遵循精心设计的21天计划，无需节食或计算卡路里，即可轻松达成目标。

健身

每日30分钟娜塔莉亚指导的健身课程

针对健康减重的专项训练

40分钟进阶塑形健身课程

瑜伽和普拉提

直播和录播内容，随时随地观看

在家即可轻松健身，无需健身房

简单可持续的营养方案

学习如何均衡饮食，无需称量每样食物或计算卡路里。

每周季节性菜单

提供杂食、素食和纯素食选择

可定制菜单

购物清单

超过1500种食谱

“娜塔莉亚的健康烹饪”课程

“如何阅读食品标签”课程

正念饮食

十大健康习惯强化课程

该课程不仅仅关注体重。

学习养成日常小习惯，帮助您呵护身体、营养和长期健康。

一支专家团队伴您左右

在您的健康之旅中，您可以获得来自各个健康领域专业人士的内容和支持：

Natalia Gera — 健康教练和私人教练

营养师

女性荷尔蒙健康专家

心理学家和正念专家

整骨医师

我们采用多学科方法，不仅关注您的身体，更关注您的习惯、动力和日常健康。

一切尽在掌控，尽在一个应用程序中

使用 Intensive21，您可以追踪每日：

膳食

饮水量

步数

体重

测量数据

进度

您还可以使用食谱、查看菜单，并直接通过应用程序安排购物。

直播、社群和支持

您的健康之旅并非孤身一人。

参与由 Natalia 主持的限时直播挑战，或随时观看录播课程。

您还可以访问社区并获得全程专属支持。

全新 Intensive21 应用

我们重新设计了应用，让您的旅程更加轻松愉快：

✨ 全新界面

✨ 改进的直播和回放

✨ 可在电视上观看视频

✨ 画中画功能

✨ 全新通知功能，让您不错过任何直播

✨ 简化的饮食日记

✨ 个性化菜单

✨ 更便捷的食谱和购物清单

更新应用，充分利用您的 21 天旅程。

开启您的改变之旅

免费下载 Intensive21 应用，选择最适合您目标的计划。

21 天，改变您的体型。

21 天，改变您的习惯。

即使旅程结束后，您也能继续使用这套方法。

INTENSIVE21 等你来加入 ❤️

*如果您怀孕、患有任何疾病或有任何健康问题，请在开始此课程前咨询您的医生。Intensive21 不能替代专业医疗人员的建议。