Intensive 21

INTENSIVE21 — Thay đổi vóc dáng và thói quen của bạn trong 21 ngày

Một phương pháp toàn diện để giảm cân, làm săn chắc cơ thể và xây dựng lối sống lành mạnh mà bạn có thể duy trì lâu dài.

Intensive21 là phương pháp do Natalia Gera sáng tạo, kết hợp giữa luyện tập, chế độ ăn uống cân bằng, thói quen lành mạnh và sự hỗ trợ của chuyên gia trong một chương trình kỹ thuật số duy nhất.

Mọi thứ bạn cần đều có trong ứng dụng: bài tập tại nhà, thực đơn hàng tuần, công thức nấu ăn, danh sách mua sắm, theo dõi tiến độ, nội dung giáo dục và hỗ trợ hàng ngày.

HÀNH TRÌNH CỦA BẠN, TỪNG NGÀY MỘT

Hãy làm theo chương trình 21 ngày có cấu trúc được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt hoặc liên tục đếm calo.

CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN

Các bài tập 30 phút hàng ngày với Natalia

Các bài tập chuyên biệt để giảm cân lành mạnh

Các bài tập nâng cao 40 phút để săn chắc cơ thể và tăng cường thể lực

Yoga và Pilates

Phát sóng TRỰC TIẾP và nội dung đã ghi lại để xem bất cứ khi nào bạn muốn

Tập luyện thoải mái tại nhà, không cần đến phòng tập

DINH DƯỠNG ĐƠN GIẢN VÀ BỀN VỮNG

Học cách ăn uống cân bằng mà không cần cân đo từng loại thực phẩm hay đếm calo.

Thực đơn theo mùa hàng tuần

Các lựa chọn ăn tạp, ăn chay và ăn thuần chay

Thực đơn tùy chỉnh

Danh sách mua sắm

Hơn 1500 công thức nấu ăn

Lớp học "Nấu ăn lành mạnh với Natalia"

Lớp học "Cách đọc nhãn thực phẩm"

Ăn uống có ý thức

CHƯƠNG TRÌNH 10 THÓI QUEN LÀNH MẠNH CHUYÊN SÂU 21

Chương trình không chỉ tập trung vào cân nặng.

Học cách xây dựng những thói quen nhỏ hàng ngày giúp bạn chăm sóc cơ thể, dinh dưỡng và sức khỏe lâu dài của mình.

MỘT ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA LUÔN BÊN CẠNH BẠN

Trong suốt hành trình, bạn có thể tiếp cận nội dung và sự hỗ trợ từ các chuyên gia làm việc trong nhiều lĩnh vực chăm sóc sức khỏe:

Natalia Gera — Huấn luyện viên sức khỏe và Huấn luyện viên cá nhân

Chuyên gia dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe nội tiết tố nữ

Nhà tâm lý học và chuyên gia về Chánh niệm

Bác sĩ chỉnh hình

Một phương pháp tiếp cận đa ngành không chỉ tác động đến cơ thể mà còn đến thói quen, động lực và sức khỏe hàng ngày.

MỌI THỨ ĐỀU TRONG TẦM KIỂM SOÁT, CHỈ TRONG MỘT ỨNG DỤNG DUY NHẤT

Với Intensive21, bạn có thể theo dõi hàng ngày:

bữa ăn

nước uống

bước đi

cân nặng

số đo

tiến độ

Bạn cũng có thể sử dụng sách công thức nấu ăn, tham khảo thực đơn và sắp xếp việc mua sắm trực tiếp từ ứng dụng.

TRỰC TIẾP, CỘNG ĐỒNG VÀ HỖ TRỢ

Bạn không đơn độc trên hành trình của mình.

Tham gia các thử thách TRỰC TIẾP có giới hạn do Natalia hướng dẫn, hoặc xem lại các bài học đã ghi hình bất cứ khi nào bạn muốn.

Bạn cũng có quyền truy cập vào cộng đồng và nhận được sự hỗ trợ tận tâm trong suốt hành trình.

ỨNG DỤNG INTENSIVE21 MỚI

Chúng tôi đã thiết kế lại ứng dụng để giúp hành trình trở nên dễ dàng và thú vị hơn:

✨ Thiết kế mới

✨ Cải thiện các buổi phát sóng TRỰC TIẾP và phát lại

✨ Tùy chọn xem video trên TV

✨ Chế độ hình ảnh trong hình ảnh

✨ Thông báo mới để bạn không bỏ lỡ các buổi phát sóng trực tiếp

✨ Nhật ký ăn uống đơn giản hóa

✨ Thực đơn cá nhân hóa

✨ Sổ công thức và danh sách mua sắm dễ sử dụng hơn

Cập nhật ứng dụng và tận dụng tối đa hành trình 21 ngày của bạn.

BẮT ĐẦU THAY ĐỔI

Tải xuống ứng dụng Intensive21 miễn phí và chọn hành trình phù hợp nhất với mục tiêu của bạn.

21 ngày để bắt đầu thay đổi cơ thể.

21 ngày để bắt đầu thay đổi thói quen.

Một phương pháp bạn có thể áp dụng ngay cả sau khi kết thúc hành trình.

INTENSIVE21 ĐANG CHỜ ĐÓN BẠN ❤️

*Nếu bạn đang mang thai, có bất kỳ bệnh lý nào hoặc đang gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe đặc biệt nào, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình này. Intensive21 không thay thế lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.