The 30-Day Plank Challenge

یک هسته محکم و پایدار بنیادی است که شما برای جلوگیری از آسیب دیدگی لازم دارید بلکه در هر تمرین آزادانه و با قدرت حرکت می کنید. به چالش 30 روزه plank بپیوندید و فقط در عرض یک ماه تغییرات محسوسی را مشاهده خواهید کرد.

چگونه به پلانک

1. آرنج ها را مستقیم در زیر شانه ها قرار دهید ، پاها را کشیده کنید.

2. پاشنه خود را فشار دهید تا گوساله ها طولانی شوند.

3. دست خود را شل کرده و به زمین نگاه کنید.

4. بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.