Breathing Exercises

Exercices de respiration

L'exercice de respiration 4-7-8 est une application qui vous aide à vous détendre, à dormir et à réduire l'anxiété.

La technique de respiration 4-7-8 est un modèle de respiration développé par le Dr Andrew Weil. Il est basé sur une ancienne technique de yoga appelée pranayama, qui aide les pratiquants à contrôler leur respiration.

Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, il est possible que cette technique puisse aider certaines personnes à s'endormir en moins de temps.

La technique peut atteindre les objectifs suivants :

• réduire l'anxiété

• vous aider à dormir

• gérer les fringales

• contrôler ou réduire les réactions de colère

Comment faire:

Avant de commencer le schéma respiratoire, adoptez une position assise ou allongée confortable

• vider les poumons d'air, inspirer tranquillement par le nez pendant 4 secondes

• retenez votre respiration pendant 7 secondes

• expirez par la bouche, en pinçant les lèvres et en émettant un « whoosh », pendant 8 secondes

• répéter le cycle jusqu'à 4 fois

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