Breathing Exercises

تمارين التنفس

4-7-8 تمارين التنفس هو تطبيق يساعدك على الاسترخاء والنوم وتقليل القلق.

أسلوب التنفس 4-7-8 هو نمط التنفس الذي طوره الدكتور أندرو ويل. وهي تستند إلى تقنية يوغية قديمة تسمى براناياما ، والتي تساعد الممارسين على التحكم في تنفسهم.

عند ممارستها بانتظام ، من الممكن أن تساعد هذه التقنية بعض الأشخاص على النوم في فترة زمنية أقصر.

يمكن لهذه التقنية أن تحقق ما يلي:

• تقليل القلق

• تساعدك على النوم

• إدارة الرغبة الشديدة

• السيطرة على استجابات الغضب أو الحد منها

كيف افعلها:

قبل بدء نمط التنفس ، اتخذ وضعية جلوس أو استلقاء مريحة

• إفراغ الرئتين من الهواء ، وتنفس بهدوء من خلال الأنف لمدة 4 ثوان

• احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان

• الزفير من خلال الفم ، مع متابعة الشفتين وإصدار صوت "ووش" ، لمدة 8 ثوان

• كرر الدورة حتى 4 مرات

حمل التطبيق الان !!!