Breathing Exercises

تمرینات تنفسی

تمرین تنفسی 4-7-8 برنامه ای است که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید، بخوابید و اضطراب را کاهش دهید.

تکنیک تنفس 4-7-8 یک الگوی تنفسی است که توسط دکتر اندرو ویل ایجاد شده است. این بر اساس یک تکنیک یوگا باستانی به نام پرانایاما است که به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا کنترل تنفس خود را به دست آورند.

هنگامی که به طور منظم تمرین می شود، این امکان وجود دارد که این تکنیک بتواند به برخی افراد کمک کند در مدت زمان کوتاه تری به خواب بروند.

این تکنیک می تواند به موارد زیر دست یابد:

• کاهش اضطراب

• به شما کمک می کند تا بخوابید

• مدیریت هوس ها

• کنترل یا کاهش پاسخ های خشم

چگونه انجامش بدهیم:

قبل از شروع الگوی تنفس، حالت نشستن یا دراز کشیدن راحت را اتخاذ کنید

• ریه ها را از هوا خالی کنید، به مدت 4 ثانیه آرام از طریق بینی نفس بکشید

• نفس را به مدت 7 ثانیه نگه دارید

• بازدم را از طریق دهان انجام دهید، لب ها را جمع کنید و صدای "هوش" را به مدت 8 ثانیه ایجاد کنید.

• چرخه را تا 4 بار تکرار کنید

اکنون برنامه را دانلود کنید!!!