Breathing Exercises

แบบฝึกหัดการหายใจ

การออกกำลังกายการหายใจ 4-7-8 เป็นแอปที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย นอนหลับ และลดความวิตกกังวล

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เป็นรูปแบบการหายใจที่พัฒนาโดย Dr. Andrew Weil มีพื้นฐานมาจากเทคนิคโยคะโบราณที่เรียกว่าปราณายามะ ซึ่งช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานควบคุมการหายใจได้

เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ เทคนิคนี้อาจช่วยให้บางคนผล็อยหลับไปในระยะเวลาอันสั้น

เทคนิคสามารถบรรลุสิ่งต่อไปนี้:

• ลดความวิตกกังวล

• ช่วยให้คุณนอนหลับ

• จัดการความอยาก

• ควบคุมหรือลดการตอบสนองต่อความโกรธ

ทำอย่างไร:

ก่อนเริ่มรูปแบบการหายใจ ควรนั่งหรือนอนให้สบาย

• สูดอากาศให้เต็มปอด หายใจเข้าเงียบๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

• กลั้นลมหายใจเป็นเวลา 7 วินาที

• หายใจออกทางปาก บีบริมฝีปากแล้วส่งเสียง "หวือ" เป็นเวลา 8 วินาที

• ทำซ้ำได้ถึง 4 ครั้ง

ดาวน์โหลดแอปเลย!!!