Breathing Exercises

Ademhalingsoefeningen

4-7-8 ademhalingsoefening is een app die je helpt te ontspannen, slapen en angst te verminderen.

De 4-7-8 ademhalingstechniek is een ademhalingspatroon ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Het is gebaseerd op een oude yogatechniek genaamd pranayama, die beoefenaars helpt controle over hun ademhaling te krijgen.

Bij regelmatig oefenen is het mogelijk dat deze techniek sommige mensen kan helpen om in een kortere tijd in slaap te vallen.

De techniek kan het volgende bereiken:

• angst verminderen

• u helpen om te slapen

• het beheersen van hunkeren

• woedereacties beheersen of verminderen

Hoe je dat doet:

Neem voordat u met het ademhalingspatroon begint een comfortabele zit- of lighouding aan

• maak de longen leeg, adem rustig in door de neus gedurende 4 seconden

• houd de adem 7 seconden vast

• adem uit door de mond, tuit de lippen en maak een "whoosh"-geluid, gedurende 8 seconden

• herhaal de cyclus tot 4 keer

App nu downloaden!!!