Breathing Exercises

Exercícios de respiração

O exercício respiratório 4-7-8 é um aplicativo que ajuda você a relaxar, dormir e reduzir a ansiedade.

A técnica de respiração 4-7-8 é um padrão de respiração desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. Baseia-se em uma antiga técnica yogue chamada pranayama, que ajuda os praticantes a obter controle sobre sua respiração.

Quando praticada regularmente, é possível que essa técnica ajude algumas pessoas a adormecer em um período mais curto de tempo.

A técnica pode alcançar o seguinte:

• reduzir a ansiedade

• ajudá-lo a dormir

• controlar os desejos

• controlar ou reduzir as respostas de raiva

Como fazer isso:

Antes de iniciar o padrão respiratório, adote uma posição confortável sentada ou deitada

• esvaziar os pulmões de ar, inspirar silenciosamente pelo nariz por 4 segundos

• segure a respiração por uma contagem de 7 segundos

• expire pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som "whoosh", por 8 segundos

• repita o ciclo até 4 vezes

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