Breathing Exercises

호흡 운동

4-7-8 호흡운동은 긴장을 풀고 수면을 취하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 앱입니다.

4-7-8 호흡법은 Andrew Weil 박사가 개발한 호흡 패턴입니다. 이것은 수련자들이 호흡을 조절할 수 있도록 도와주는 프라나야마(pranayama)라고 하는 고대 요가 기법을 기반으로 합니다.

규칙적으로 연습하면 이 기술이 일부 사람들이 더 짧은 시간에 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기술은 다음을 달성할 수 있습니다.

• 불안 감소

• 숙면에 도움

• 갈망 관리

• 분노 반응 조절 또는 감소

그것을 하는 방법:

호흡 패턴을 시작하기 전에 편안한 앉거나 누운 자세를 취하십시오.

• 폐의 공기를 비우고 4초 동안 코로 조용히 숨을 들이마십니다.

• 7초 동안 숨 참기

• 8초 동안 입으로 숨을 내쉬고 입술을 오므리고 "쉿" 소리를 내십시오.

• 사이클을 최대 4회 ​​반복합니다.

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