Breathing Exercises

Bài tập thở

Bài tập thở 4-7-8 là một ứng dụng giúp bạn thư giãn, dễ ngủ và giảm lo lắng.

Kỹ thuật thở 4-7-8 là một kiểu thở được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yogic cổ xưa gọi là pranayama, giúp người tập kiểm soát hơi thở của họ.

Khi được thực hành thường xuyên, kỹ thuật này có thể giúp một số người đi vào giấc ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Kỹ thuật này có thể đạt được những điều sau:

• giảm lo lắng

• giúp bạn ngủ

• kiểm soát cảm giác thèm ăn

• kiểm soát hoặc giảm phản ứng tức giận

Làm thế nào để làm nó:

Trước khi bắt đầu kiểu thở, hãy áp dụng tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái

• làm trống không khí trong phổi, hít thở nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây

• nín thở đếm 7 giây

• thở ra bằng miệng, mím môi và tạo ra âm thanh "vù vù", trong 8 giây

• lặp lại chu kỳ tối đa 4 lần

Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ !!!