Breathing Exercises

Latihan Pernafasan

4-7-8 senaman pernafasan ialah apl yang membantu anda berehat, tidur dan mengurangkan kebimbangan.

Teknik pernafasan 4-7-8 ialah corak pernafasan yang dibangunkan oleh Dr Andrew Weil. Ia berdasarkan teknik yoga kuno yang dipanggil pranayama, yang membantu pengamal mendapatkan kawalan ke atas pernafasan mereka.

Apabila diamalkan dengan kerap, mungkin teknik ini boleh membantu sesetengah orang tertidur dalam tempoh yang lebih singkat.

Teknik ini boleh mencapai perkara berikut:

• mengurangkan kebimbangan

• membantu anda untuk tidur

• menguruskan keinginan

• mengawal atau mengurangkan tindak balas kemarahan

Bagaimana hendak melakukannya:

Sebelum memulakan corak pernafasan, amalkan posisi duduk atau baring yang selesa

• mengosongkan paru-paru dari udara, bernafas secara senyap melalui hidung selama 4 saat

• tahan nafas selama kiraan 7 saat

• menghembus nafas melalui mulut, memuncungkan bibir dan membuat bunyi "whoosh", selama 8 saat

• ulangi kitaran sehingga 4 kali

Muat turun Apl Sekarang!!!