Breathing Exercises

श्वास व्यायाम

4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक ऐसा ऐप है जो आपको आराम करने, सोने और चिंता को कम करने में मदद करता है।

4-7-8 श्वास तकनीक डॉ एंड्रयू वेइल द्वारा विकसित एक श्वास पैटर्न है। यह प्राणायाम नामक एक प्राचीन योगिक तकनीक पर आधारित है, जो अभ्यासियों को अपनी श्वास पर नियंत्रण पाने में मदद करती है।

जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो यह संभव है कि यह तकनीक कुछ लोगों को कम समय में सो जाने में मदद कर सके।

तकनीक निम्नलिखित प्राप्त कर सकती है:

• चिंता कम करें

• आपको नींद आने में मदद करें

• लालसा का प्रबंधन

• क्रोध प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना या कम करना

यह कैसे करना है:

सांस लेने का पैटर्न शुरू करने से पहले, बैठने या लेटने की आरामदायक स्थिति अपनाएं

• हवा के फेफड़ों को खाली करें, 4 सेकंड के लिए नाक से चुपचाप सांस लें

• 7 सेकंड तक गिनने के लिए सांस रोककर रखें

• मुंह से सांस छोड़ें, होठों को शुद्ध करें और 8 सेकंड के लिए "हूश" ध्वनि करें

• चक्र को 4 बार तक दोहराएं

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