Breathing Exercises

呼吸练习

4-7-8 呼吸练习是一款帮助您放松、睡眠和减少焦虑的应用程序。

4-7-8 呼吸技术是由 Andrew Weil 博士开发的一种呼吸模式。它基于一种名为调息法的古老瑜伽技术，可帮助练习者控制自己的呼吸。

如果经常练习，这项技术可能会帮助一些人在更短的时间内入睡。

该技术可以实现以下目标：

• 减少焦虑

• 帮助您入睡

• 管理渴望

• 控制或减少愤怒反应

怎么做：

在开始呼吸模式之前，采取舒适的坐姿或卧姿

• 排空肺中的空气，通过鼻子安静地吸气 4 秒钟

• 屏住呼吸 7 秒

• 通过嘴呼气，撅起嘴唇并发出“嗖嗖”的声音，持续 8 秒

• 重复循环最多 4 次

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