Breathing Exercises

Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia oddechowe 4-7-8 to aplikacja, która pomaga się zrelaksować, zasnąć i zmniejszyć niepokój.

Technika oddychania 4-7-8 to wzorzec oddychania opracowany przez dr Andrew Weila. Opiera się na starożytnej technice jogicznej zwanej pranajama, która pomaga praktykującym uzyskać kontrolę nad oddechem.

Przy regularnym ćwiczeniu technika ta może pomóc niektórym osobom zasnąć w krótszym czasie.

Technika może osiągnąć następujące cele:

• zmniejszyć niepokój

• pomóc zasnąć

• zarządzanie zachciankami

• kontrolowanie lub ograniczanie reakcji złości

Jak to zrobić:

Przed rozpoczęciem wzorca oddychania przyjmij wygodną pozycję siedzącą lub leżącą

• opróżnij płuca z powietrza, oddychaj spokojnie przez nos przez 4 sekundy

• wstrzymaj oddech na 7 sekund

• wydychaj przez usta, zaciskając usta i wydając dźwięk „szum”, przez 8 sekund

• powtórzyć cykl do 4 razy

Pobierz aplikację teraz !!!