Breathing Exercises

سانس لینے کی مشقیں۔

4-7-8 سانس لینے کی ورزش ایک ایسی ایپ ہے جو آپ کو آرام کرنے، سونے اور پریشانی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

4-7-8 سانس لینے کی تکنیک سانس لینے کا ایک نمونہ ہے جسے ڈاکٹر اینڈریو ویل نے تیار کیا ہے۔ یہ پرانایام نامی قدیم یوگک تکنیک پر مبنی ہے، جو پریکٹیشنرز کو اپنی سانس لینے پر قابو پانے میں مدد کرتی ہے۔

جب باقاعدگی سے مشق کی جائے تو یہ ممکن ہے کہ یہ تکنیک کچھ لوگوں کو کم وقت میں سونے میں مدد دے سکے۔

تکنیک مندرجہ ذیل حاصل کر سکتی ہے:

• اضطراب کو کم کریں۔

• نیند آنے میں آپ کی مدد کریں۔

• خواہشات کا انتظام کرنا

• غصے کے ردعمل کو کنٹرول کرنا یا کم کرنا

یہ کیسے کریں:

سانس لینے کا انداز شروع کرنے سے پہلے، آرام دہ بیٹھنے یا لیٹنے کی پوزیشن اختیار کریں۔

• پھیپھڑوں کو ہوا سے خالی کریں، ناک کے ذریعے 4 سیکنڈ تک خاموشی سے سانس لیں۔

• 7 سیکنڈ کی گنتی کے لیے سانس روکیں۔

• منہ سے سانس باہر نکالیں، ہونٹوں کو دبائیں اور 8 سیکنڈ کے لیے "ہوش" کی آواز نکالیں۔

• سائیکل کو 4 بار تک دہرائیں۔

ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں !!!