Breathing Exercises

Latihan Pernapasan

4-7-8 latihan pernapasan adalah aplikasi yang membantu Anda rileks, tidur, dan mengurangi kecemasan.

Teknik pernapasan 4-7-8 adalah pola pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Ini didasarkan pada teknik yoga kuno yang disebut pranayama, yang membantu para praktisi mendapatkan kendali atas pernapasan mereka.

Jika dilakukan secara rutin, ada kemungkinan teknik ini dapat membantu beberapa orang tertidur dalam waktu yang lebih singkat.

Teknik ini dapat mencapai hal berikut:

• mengurangi kecemasan

• membantu Anda untuk tidur

• mengelola hasrat

• mengendalikan atau mengurangi respons kemarahan

Bagaimana cara melakukannya:

Sebelum memulai pola pernapasan, ambil posisi duduk atau berbaring yang nyaman

• mengosongkan paru-paru dari udara, bernapas dengan tenang melalui hidung selama 4 detik

• tahan napas selama 7 detik

• hembuskan napas melalui mulut, mengerucutkan bibir dan membuat suara "wusss", selama 8 detik

• ulangi siklus hingga 4 kali

Unduh Aplikasi Sekarang!!!