Breathing Exercises

Esercizi di respirazione

L'esercizio di respirazione 4-7-8 è un'app che ti aiuta a rilassarti, dormire e ridurre l'ansia.

La tecnica di respirazione 4-7-8 è un modello di respirazione sviluppato dal Dr. Andrew Weil. Si basa su un'antica tecnica yogica chiamata pranayama, che aiuta i praticanti ad acquisire il controllo sulla respirazione.

Se praticata regolarmente, è possibile che questa tecnica possa aiutare alcune persone ad addormentarsi in un periodo di tempo più breve.

La tecnica può ottenere quanto segue:

• ridurre l'ansia

• ti aiutano a dormire

• gestire le voglie

• controllare o ridurre le risposte di rabbia

Come farlo:

Prima di iniziare il modello di respirazione, adottare una posizione comoda seduta o sdraiata

• svuotare i polmoni dall'aria, inspirare tranquillamente attraverso il naso per 4 secondi

• trattenere il respiro per un conteggio di 7 secondi

• espirare attraverso la bocca, increspando le labbra ed emettendo un suono "sibilante", per 8 secondi

• ripetere il ciclo fino a 4 volte

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