Breathing Exercises

Ejercicios de respiración

El ejercicio de respiración 4-7-8 es una aplicación que te ayuda a relajarte, dormir y reducir la ansiedad.

La técnica de respiración 4-7-8 es un patrón de respiración desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Se basa en una antigua técnica yóguica llamada pranayama, que ayuda a los practicantes a controlar su respiración.

Cuando se practica regularmente, es posible que esta técnica pueda ayudar a algunas personas a conciliar el sueño en un período de tiempo más corto.

La técnica puede lograr lo siguiente:

• reducir ansiedad

• ayudarle a dormir

• manejar los antojos

• controlar o reducir las respuestas de ira

Cómo hacerlo:

Antes de iniciar el patrón de respiración, adopte una posición cómoda sentada o acostada

• vacíe los pulmones de aire, inhale tranquilamente por la nariz durante 4 segundos

• aguantar la respiración contando hasta 7 segundos

• exhale por la boca, frunciendo los labios y emitiendo un sonido de "zumbido", durante 8 segundos

• repetir el ciclo hasta 4 veces

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