Breathing Exercises

呼吸法

4-7-8呼吸法は、リラックス、睡眠、不安の軽減に役立つアプリです。

4-7-8呼吸法は、アンドリュー・ワイル博士によって開発された呼吸パターンです。プラナヤマと呼ばれる古代のヨガのテクニックに基づいており、施術者が呼吸をコントロールするのに役立ちます。

定期的に練習すると、このテクニックを使用すると、短時間で眠りにつく人がいる可能性があります。

この手法により、次のことが可能になります。

•不安を軽減します

•あなたが眠りにつくのを手伝ってください

•渇望の管理

•怒りの反応を制御または軽減する

どうやってするの：

呼吸パターンを開始する前に、快適な座位または横臥姿勢を採用してください

•空気の肺を空にし、鼻から4秒間静かに呼吸します。

•7秒間息を止めます

•口から息を吐き、唇をすぼめ、「うわー」という音を8秒間鳴らします。

•サイクルを最大4回繰り返します

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