Breathing Exercises

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এমন একটি অ্যাপ যা আপনাকে শিথিল করতে, ঘুমাতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

4-7-8 শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন যা ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েইল দ্বারা তৈরি। এটি প্রাণায়াম নামক একটি প্রাচীন যোগিক কৌশলের উপর ভিত্তি করে, যা অনুশীলনকারীদের তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করে।

নিয়মিত অনুশীলন করা হলে, এই কৌশলটি কিছু লোককে অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

কৌশলটি নিম্নলিখিত অর্জন করতে পারে:

• উদ্বেগ কমাতে

• ঘুম পেতে সাহায্য করুন

• cravings পরিচালনা

• রাগের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ বা হ্রাস করা

এটা কিভাবে করতে হবে:

শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ শুরু করার আগে, একটি আরামদায়ক বসা বা শুয়ে থাকা অবস্থান গ্রহণ করুন

• বাতাসের ফুসফুস খালি করুন, 4 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শান্তভাবে শ্বাস নিন

• 7 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন

• মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ঠোঁট চেপে ধরুন এবং 8 সেকেন্ডের জন্য "হুশ" শব্দ করুন

• চক্রটি 4 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন

এখন অ্যাপ ডাউনলোড করুন!!!