Intensive 21

INTENSIVE21 — 21 दिनों में अपने शरीर और आदतों में बदलाव लाएँ

वजन घटाने, शरीर को सुडौल बनाने और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का एक व्यापक तरीका, जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

इंटेंसिव21, नतालिया गेरा द्वारा विकसित एक विधि है जो प्रशिक्षण, संतुलित आहार, स्वस्थ आदतें और विशेषज्ञ मार्गदर्शन को एक ही डिजिटल प्रोग्राम में समाहित करती है।

ऐप में आपकी ज़रूरत की हर चीज़ मौजूद है: घर पर किए जाने वाले वर्कआउट, साप्ताहिक मेनू, रेसिपी, खरीदारी की सूची, प्रगति ट्रैकिंग, शैक्षिक सामग्री और दैनिक सहायता।

दिन-प्रतिदिन का आपका सफर

एक सुनियोजित 21-दिवसीय कार्यक्रम का पालन करें जो आपको कठोर आहार या लगातार कैलोरी गिनने की ज़रूरत के बिना अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करेगा।

व्यायाम

नतालिया के साथ प्रतिदिन 30 मिनट का व्यायाम

स्वस्थ वजन घटाने के लिए विशिष्ट व्यायाम

शरीर को टोन करने और फिट रहने के लिए उन्नत 40 मिनट का व्यायाम

योग और पिलेट्स

लाइव प्रसारण और रिकॉर्ड किया गया कंटेंट, जिसे आप जब चाहें देख सकते हैं

घर बैठे आराम से व्यायाम करें, जिम जाने की ज़रूरत नहीं

सरल और टिकाऊ पोषण

हर भोजन को तौलने या कैलोरी गिनने की ज़रूरत के बिना संतुलित आहार खाना सीखें।

मौसमी साप्ताहिक मेनू

सर्वाहारी, शाकाहारी और वीगन विकल्प

अनुकूलित मेनू

किराने की सूची

1500 से अधिक रेसिपी

"नतालिया के साथ स्वस्थ खाना पकाना" क्लास

"लेबल कैसे पढ़ें" क्लास

सचेत खान-पान

10 स्वस्थ आदतें गहन कार्यक्रम

यह कार्यक्रम केवल वजन पर केंद्रित नहीं है।

छोटी-छोटी दैनिक आदतें बनाना सीखें जो आपके शरीर, आपके पोषण और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने में आपकी मदद कर सकती हैं।

विशेषज्ञों की एक टीम आपके साथ

इस यात्रा के दौरान, आप स्वास्थ्य के विभिन्न क्षेत्रों में कार्यरत पेशेवरों से सामग्री और सहायता प्राप्त कर सकते हैं:

नतालिया गेरा - स्वास्थ्य कोच और पर्सनल ट्रेनर

पोषण विशेषज्ञ

महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य में विशेषज्ञता प्राप्त आहार विशेषज्ञ

मनोवैज्ञानिक और माइंडफुलनेस विशेषज्ञ

ऑस्टियोपैथ

शरीर के साथ-साथ आदतों, प्रेरणा और दैनिक स्वास्थ्य पर काम करने के लिए एक बहु-विषयक दृष्टिकोण।

एक ही ऐप में सब कुछ नियंत्रण में

इंटेंसिव21 के साथ, आप अपने दैनिक कार्यों को ट्रैक कर सकते हैं:

भोजन

पानी

कदम

वजन

माप

प्रगति

आप रेसिपी बुक का उपयोग कर सकते हैं, मेनू देख सकते हैं और सीधे ऐप से अपनी खरीदारी व्यवस्थित कर सकते हैं।

लाइव, समुदाय और सहायता

आप अपनी यात्रा में अकेले नहीं हैं।

नतालिया द्वारा संचालित सीमित पहुंच वाली लाइव चुनौतियों में भाग लें, या जब चाहें रिकॉर्ड किए गए पाठ देखें।

इस पूरी यात्रा के दौरान आपको समुदाय और समर्पित सहायता भी मिलेगी।

नया INTENSIVE21 ऐप

हमने इस ऐप को नया रूप दिया है ताकि यह यात्रा और भी आसान और आनंददायक हो:

✨ नया डिज़ाइन

✨ बेहतर लाइव प्रसारण और रीप्ले

✨ टीवी पर वीडियो देखने का विकल्प

✨ पिक्चर-इन-पिक्चर

✨ नए नोटिफिकेशन ताकि आप लाइव प्रसारण न चूकें

✨ सरलीकृत भोजन डायरी

✨ वैयक्तिकृत मेनू

✨ उपयोग में आसान रेसिपी बुक और खरीदारी सूची

ऐप को अपडेट करें और अपनी 21-दिवसीय यात्रा का भरपूर लाभ उठाएं।

अपना बदलाव शुरू करें

Intensive21 ऐप मुफ्त में डाउनलोड करें और वह प्रोग्राम चुनें जो आपके लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त हो।

अपने शरीर को बदलने के लिए 21 दिन।

अपनी आदतों को बदलने के लिए 21 दिन।

एक ऐसी विधि जिसे आप यात्रा के बाद भी अपने साथ रख सकते हैं।

INTENCE21 आपका इंतज़ार कर रहा है ❤️

*यदि आप गर्भवती हैं, किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या से ग्रस्त हैं, या आपको कोई विशेष स्वास्थ्य परेशानी है, तो कृपया इस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। INTENCE21 किसी भी स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का विकल्प नहीं है।