Armstrong Pull-up

Hari 1

Armstrong Pullup Program Tracker adalah panduan visual satu halaman untuk program ini

Lima set usaha maksimum. Rehatkan 90 saat antara setiap set. Jangan mementingkan diri sendiri dengan nombor. Anda akan mendapati bahawa anda akan menambah jumlah dalam dua set terakhir sebelum anda melihat banyak peningkatan dalam tiga yang pertama. Pastikan setiap set adalah set usaha maksimum.

Hari ke-2

Hari Piramid. Mulakan piramid dengan satu pengulangan, kumpulan seterusnya mempunyai dua pengulangan, yang berikutnya mempunyai tiga. Teruskan dengan cara ini sehingga anda terlepas satu set. (mis. set terakhir anda adalah lima, set seterusnya anda akan menjadi enam, tetapi anda hanya dapat empat. Anda ketinggalan satu set) Lakukan satu set lagi dengan usaha maksimum. Rehatkan 10 saat untuk setiap pengulangan pada set sebelumnya.

Hari ke-3

Lakukan tiga set latihan dengan cengkaman overhand yang normal. Rehatkan 60 saat antara setiap set. Lakukan tiga set latihan yang mencengkam palang sehingga tapak tangan anda ke arah wajah anda dan jari-jari kecil anda saling menyentuh. Lakukan tiga set latihan dengan cengkaman lebar. Rehatkan 60 saat antara setiap set.

Hari ke-4

Lakukan jumlah set latihan maksimum yang dapat anda capai. Rehatkan 60 saat antara setiap set. Anda melakukan set latihan sehingga anda gagal melakukan set latihan yang sempurna. Hari ini boleh menjadi hari latihan terpanjang semasa anda meneruskan program ini kerana anda akan mudah melakukan banyak set latihan.

Hari ke-5

Ulangi hari yang anda anggap paling sukar dalam empat hari sebelumnya. Ini akan berubah dari minggu ke minggu.