Weight Workout

# Dada, Trisep

Dada

- Bench Press

- Tekan Dumbbell Press

- Mesin terbang

- Dada

Trisep

- Pemanjangan Trisep

- Triceps Rope Push-down

- Dumbbell Overhead Triceps Extension

- Tutup Grip Bench Press

# Kembali, Bisep

Belakang

- Lat Pull-down

- Baris Kabel Duduk

- Deadlift

- Tarik ke atas

Bisep

- Dumbbell Hammer Curl

- Barbell Bicep Curl

- Tutup Pegangan Grip

# Bahu, Kaki

Bahu

- Naik Dumbbell Lateral

- Akhbar Ketenteraan

- Angkat Depan

- Tekan Bahu Dumbbell Seated

Kaki

- Keriting Kaki

- Panjangan Kaki

- Setinggan

- Calve Raise