Alpha Progression Siłownia

Alpha Progression: plan treningowy na siłownię, dziennik treningowy i tracker

Buduj mięśnie z planem dopasowanym do Ciebie. Alpha Progression tworzy Twój indywidualny plan treningowy, zapisuje każdy trening na siłowni i podpowiada dokładnie, z jakim ciężarem i na ile powtórzeń wykonać kolejną serię. Trening siłowy oparty na nauce dla skutecznej budowy masy mięśniowej, od pierwszego treningu po zaawansowaną kulturystykę.

💪 Twój indywidualny plan treningowy

Każdy plan treningowy ma podstawy naukowe i jest dopasowany do Twoich potrzeb. Zdecyduj, jak często chcesz trenować i na których mięśniach chcesz się skupić, a aplikacja ułoży Twój plan na siłownię. Tworzy skuteczne plany treningu siłowego i kulturystyki, w tym treningu mięśni brzucha i treningu z hantlami, także dla kobiet. Możesz też układać własne plany treningowe.

🏋️ Wiele siłowni

Utwórz wiele siłowni, każdą z własnym wyposażeniem i własnymi ciężarami. Aktywna siłownia decyduje, które ćwiczenia są wyświetlane i wykorzystywane przez generator planów, a także jakie ciężary aplikacja poleca podczas treningu.

📈 Progresja i rekomendacje

Nasz algorytm analizuje Twoje wyniki w każdym treningu siłowym i precyzyjnie podpowiada, ile ciężaru i ile powtórzeń wykonać. Progresywne przeciążenie bez zgadywania, dla maksymalnej budowy mięśni i siły.

🔥 Automatyczne serie rozgrzewkowe

Liczba serii rozgrzewkowych jest obliczana na podstawie rodzaju ćwiczenia, liczby powtórzeń w pierwszej serii roboczej, Twojego doświadczenia i dostępnych ciężarów. Bardziej złożone ćwiczenia i cięższe ciężary wymagają więcej serii rozgrzewkowych.

🧮 Kalkulator talerzy

W ćwiczeniach ze sztangą i talerzami kalkulator talerzy pokazuje podczas wpisywania ciężaru, jak osiągnąć docelowy ciężar za pomocą Twoich talerzy. Jeśli dokładny ciężar nie jest możliwy, pokazuje najbliższy niższy ciężar.

📓 Dziennik treningowy i tracker

Śledź ciężary, powtórzenia i RIR oraz rób notatki do treningu. Timer przerw powiadamia Cię, gdy nadchodzi czas na kolejną serię. Twój kompletny dziennik treningowy w jednej aplikacji fitness.

🏆 Utrzymaj motywację

Po każdym treningu na siłowni pokazujemy Ci listę Twoich rekordów osobistych i osiągnięć, na przykład gdy po raz pierwszy uda Ci się wykonać dane ćwiczenie.

🎥 Ogromna baza ćwiczeń z 795 filmami

Ponad 795 filmów z ćwiczeniami sprawia, że każde ćwiczenie wykonasz skutecznie i bezpiecznie: sztanga, hantle, maszyny, masa własnego ciała i inne. W ocenach zobaczysz, jak dobrze dane ćwiczenie nadaje się do hipertrofii i budowy mięśni. Ćwiczenia są pogrupowane według mięśni i sprzętu, dzięki czemu szybko znajdziesz odpowiednie do swojego planu treningowego.

📸 Własne ćwiczenia ze zdjęciami

Dodaj zdjęcia do własnych ćwiczeń: z galerii, w postaci nowego zdjęcia lub korzystając z obrazu istniejącego ćwiczenia. Zdjęcia pojawiają się w bazie ćwiczeń, w Twoich treningach i planach treningowych.

📊 Statystyki i analiza

Znajduj zależności i optymalizuj swój trening. Zawsze masz wgląd w liczbę serii wykonanych w ostatnich 3 miesiącach na wybranej siłowni oraz w to, jak rozwinęły się Twoje wyniki w treningu siłowym.

🔁 Periodyzacja i deloady

Podziel swój trening na cykle i ustaw fazy odciążenia (deloady). Możesz stworzyć plan treningowy, w którym liczba serii i poziom wysiłku (RIR) rosną z tygodnia na tydzień, aby osiągnąć progresywne przeciążenie.

🤝 Udostępnij plan treningowy

Udostępnij swój plan treningowy znajomym, obserwującym lub podopiecznym. Mogą oni dopasować udostępniony plan do swoich potrzeb i trenować razem z Tobą.

📤 Eksport danych

Wyeksportuj dane ze swojego treningu jako plik .csv i otwórz je w aplikacjach takich jak Excel, aby przeanalizować swoje postępy.

Masz pytania o aplikację fitness? Napisz do nas na adres [email protected].

Regulamin: https://alphaprogression.com/terms

Polityka prywatności: https://alphaprogression.com/privacy