Alpha Progression Antrenman

Alpha Progression: antrenman programı, spor salonu ve antrenman günlüğü

Sana uygun bir programla kas yap. Alpha Progression kişisel antrenman programını oluşturur, spor salonundaki her antrenmanı kaydeder ve bir sonraki sette ne kadar ağırlıkla kaç tekrar yapacağını tam olarak söyler. Bilime dayalı kuvvet antrenmanı ile etkili kas gelişimi, ilk antrenmandan ileri seviye vücut geliştirmeye kadar.

💪 Sana özel antrenman programı

Her antrenman planı bilime dayalıdır ve ihtiyaçlarına göre uyarlanır. Ne sıklıkta antrenman yapacağına ve hangi kaslara odaklanacağına karar ver, uygulama antrenman programını oluştursun. Karın ve dambıl antrenmanları dahil etkili kuvvet antrenmanı planları oluşturur, kadınlar için de. Kendi antrenman programını da oluşturabilirsin.

🏋️ Birden fazla spor salonu

Birden fazla spor salonu oluştur; her biri kendi ekipmanına ve kendi ağırlıklarına sahip olsun. Aktif spor salonu, hangi egzersizlerin gösterileceğini ve plan oluşturucu tarafından kullanılacağını, ayrıca uygulamanın antrenman sırasında önereceği ağırlıkları belirler.

📈 İlerleme ve öneriler

Algoritmamız her kuvvet antrenmanındaki performansını analiz eder ve ne kadar ağırlık ve kaç tekrar yapman gerektiğini tam olarak önerir. Kas gelişimi ve kuvvet için progresif aşırı yükleme, tahmin yürütmeden.

🔥 Otomatik ısınma setleri

Isınma seti sayısı; egzersiz türüne, ilk çalışma setindeki tekrar sayısına, deneyimine ve mevcut ağırlıklara göre hesaplanır. Daha karmaşık egzersizler ve daha ağır ağırlıklar daha fazla ısınma seti gerektirir.

🧮 Plaka hesaplayıcı

Halter ve plakayla yapılan egzersizlerde, ağırlığı girerken plaka hesaplayıcı sana hedef ağırlığına plakalarınla nasıl ulaşacağını gösterir. Tam ağırlık mümkün değilse, bir alttaki en yakın ağırlığı gösterir.

📓 Antrenman günlüğü ve takip

Ağırlıkları, tekrarları ve RIR'ı kaydet, antrenmanına notlar ekle. Mola zamanlayıcısı, bir sonraki set için zaman geldiğinde seni uyarır. Antrenman günlüğün ve fitness takibin tek bir uygulamada.

🏆 Motivasyonunu koru

Her spor salonu antrenmanından sonra sana kişisel rekorlarını ve başarılarını içeren bir liste gösteririz; örneğin bir egzersizi ilk kez başarıyla tamamladığında.

🎥 795 videoluk dev egzersiz veritabanı

795'ten fazla egzersiz videosu her egzersizi etkili ve güvenli yapmanı sağlar: halter, dambıl, makineler, vücut ağırlığı ve daha fazlası. Değerlendirmelerde bir egzersizin kas gelişimi için ne kadar uygun olduğunu görürsün. Egzersizler kaslara ve ekipmanlara göre kategorilere ayrılmıştır; antrenman programına uygun egzersizleri hızlıca bulursun.

📸 Görsellerle kendi egzersizlerin

Kendi egzersizlerine görsel ekle: galeriden, yeni bir fotoğrafla ya da mevcut bir egzersizin görseliyle. Görseller; egzersiz veritabanında, antrenmanlarında ve antrenman planlarında görünür.

📊 İstatistikler ve analiz

Bağıntıları keşfet ve antrenmanını optimize et. Seçtiğin spor salonunda son 3 ayda kaç set yaptığını ve kuvvet antrenmanındaki performansının nasıl geliştiğini her zaman takip edebilirsin.

🔁 Periyodizasyon ve deload

Antrenmanını döngüler halinde yapılandır ve boşaltma aşamaları (deload) belirle. Set sayısının ve efor seviyesinin (RIR) haftadan haftaya arttığı bir antrenman programı oluşturabilir, böylece progresif aşırı yükleme sağlayabilirsin.

🤝 Antrenman programını paylaş

Antrenman programını arkadaşlarınla, takipçilerinle veya danışanlarınla paylaş. Paylaşılan planı kendi ihtiyaçlarına göre uyarlayıp seninle birlikte antrenman yapabilirler.

📤 Verileri dışa aktar

Antrenman verilerini .csv dosyası olarak dışa aktar ve kas gelişimi ile kuvvet antrenmanındaki ilerlemeni analiz etmek için Excel gibi uygulamalarla aç.

Uygulamayla ilgili soruların mı var? Lütfen bize [email protected] adresinden bir e-posta gönder.

Kullanım koşulları: https://alphaprogression.com/terms

Gizlilik politikası: https://alphaprogression.com/privacy