Alpha Progression Gym Tracker

آلفا پروگرشن: برنامه‌ریز تمرین، گزارش باشگاه و ردیاب وزنه‌برداری

با یک برنامه تمرینی که با شما سازگار است، عضله بسازید. آلفا پروگرشن برنامه تمرینی شخصی شما را ایجاد می‌کند، هر تمرین را پیگیری می‌کند و دقیقاً به شما می‌گوید که در ست بعدی خود چه مقدار وزنه بلند کنید و چه تعداد تکرار انجام دهید. تمرین قدرتی مبتنی بر علم برای عضله‌سازی مؤثر، از اولین جلسه باشگاه تا بدنسازی پیشرفته. ایده‌آل برای مبتدیان و وزنه‌برداران پیشرفته.

💪 برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده

هر برنامه تمرینی توسط علم پشتیبانی می‌شود و متناسب با اهداف شما تنظیم شده است. فراوانی تمرین و عضلات هدف خود را انتخاب کنید و برنامه‌ریز تمرین، برنامه شما را برای مردان و زنان می‌سازد. همچنین می‌توانید برای سفارشی‌سازی کامل، روال‌های تمرینی خود را ایجاد کنید. چه تمام بدن، بالاتنه یا پاها (PPL) را تمرین دهید، برنامه‌ریز با برنامه شما سازگار می‌شود، از تمرینات قدرتی سنگین گرفته تا تمرینات هایپرتروفی با حجم بالا.

🏋️ چندین باشگاه ورزشی

چندین باشگاه ورزشی با تجهیزات و وزن‌های خاص خود ایجاد کنید. باشگاه ورزشی فعال شما، تمرینات موجود، مولد تمرین و وزن‌های توصیه‌شده را تنظیم می‌کند. این ویژگی، آن را برای باشگاه خانگی شما نیز ایده‌آل می‌کند: دمبل، هالتر یا فقط وزن بدن را تنظیم کنید و برنامه تمرینی شما بر اساس تجهیزات شما ساخته می‌شود.

📈 توصیه‌های پیشرفت

الگوریتم ما عملکردهای تمرینی گذشته شما را تجزیه و تحلیل می‌کند و وزن و تکرارهای دقیق را برای ست بعدی شما توصیه می‌کند. اضافه بار تدریجی برای حداکثر افزایش عضله، قدرت و هیپرتروفی ساده شده است.

🔥 ست‌های گرم کردن خودکار

ست‌های گرم کردن بر اساس نوع تمرین، تکرارهای شما در اولین ست تمرینی، تجربه تمرینی شما و وزن‌های موجود محاسبه می‌شوند. تمرینات بزرگتر و وزنه‌های سنگین‌تر، ست‌های گرم کردن بیشتری دریافت می‌کنند.

🧮 ماشین حساب صفحه

برای تمریناتی با هالتر و صفحه، ماشین حساب صفحه نشان می‌دهد که چگونه با تنظیمات خود هنگام وارد کردن وزنه‌ها به وزن هدف خود برسید. اگر وزن دقیق امکان‌پذیر نباشد، وزن پایین‌تر بعدی نشان داده می‌شود.

📓 گزارش تمرین و ثبت تمرین باشگاه

وزن، تعداد تکرارها و RIR را پیگیری کنید، از تمرین خود یادداشت برداری کنید و اجازه دهید تایمر استراحت به شما بگوید چه زمانی برای ست بعدی زمان دارد. گزارش کامل وزنه‌برداری و ثبت تمرین شما در یک برنامه تناسب اندام.

🏆 با انگیزه بمانید

بعد از هر تمرین باشگاه، دستاوردهای شما را با فهرستی از رکوردهای شخصی و نقاط عطف جشن می‌گیریم، به عنوان مثال وقتی برای اولین بار یک تمرین را انجام می‌دهید.

🎥 پایگاه داده عظیم تمرین با 795 ویدیو

به لطف 795 ویدیوی تمرینی، هر تمرین را با دقت و ایمنی یاد بگیرید و انجام دهید: هالتر، دمبل، دستگاه‌ها، وزن بدن و موارد دیگر. ارزیابی‌های تمرین، پتانسیل عضله‌سازی و قدرت هر حرکت را نشان می‌دهد که بر اساس عضلات و تجهیزات هدف طبقه‌بندی شده‌اند.

📸 تمرینات سفارشی با تصاویر

تمرین‌های سفارشی را با تصاویر از کتابخانه خود، یک عکس جدید یا یک تمرین موجود اضافه کنید. آنها در پایگاه داده، تمرینات و برنامه‌های شما ظاهر می‌شوند.

📊 آمار و بینش‌ها

تاریخچه تمرینات خود را تجسم کنید و تجزیه و تحلیل کنید که چگونه عضله‌سازی و تمرینات قدرتی شما در طول زمان تکامل یافته است. ببینید در 3 ماه گذشته در باشگاه مورد نظر خود چند ست برای هر عضله انجام داده‌اید. تمام حجم تمرینی شما برای هر گروه عضلانی و پیشرفت قدرت شما در یک برنامه ثبت باشگاه ثبت می‌شود.

🔁 دوره‌بندی و دیلودها

تمرینات وزنه‌برداری خود را به صورت چرخه‌ای و دیلود ساختار دهید، یا یک برنامه مترقی ایجاد کنید که در آن ست‌ها و تلاش (RIR) هفته به هفته افزایش می‌یابد. این امر اضافه بار مترقی و دستاوردهای مداوم را تضمین می‌کند.

🤝 برنامه‌های تمرینی خود را به اشتراک بگذارید

برنامه‌های تمرینی خود را با دوستان یا مشتریان مربیگری به اشتراک بگذارید. دریافت‌کنندگان می‌توانند برنامه مشترک را با نیازهای خود تنظیم کنند و با شما تمرین کنند.

📤 خروجی داده‌ها

داده‌های تمرینی خود را به صورت یک فایل .csv، سازگار با برنامه‌هایی مانند اکسل، خروجی بگیرید و پیشرفت خود را با جزئیات تجزیه و تحلیل کنید.

آیا در مورد برنامه سوالی دارید؟ لطفا برای ما ایمیلی به آدرس [email protected] ارسال کنید.

شرایط خدمات: https://alphaprogression.com/terms

سیاست حفظ حریم خصوصی: https://alphaprogression.com/privacy