Alpha Progression 筋トレ記録・ジム

Alpha Progression：筋トレ記録・トレーニングメニュー自動作成アプリ

科学的根拠にもとづくトレーニングメニューの自動作成と、シンプルな筋トレ記録。次のセットで扱う重量と回数まで提示して、ジムでの筋力トレーニングと筋肥大を最短ルートでサポートします。

💪 筋トレと筋肥大のための、あなただけのトレーニングメニュー

Alpha Progressionが作る筋トレメニューは、すべて科学的根拠にもとづき、あなたに合わせて調整されます。自分でトレーニングメニューを組むこともでき、週に何回トレーニングするか、ジムでどの部位を重点的に鍛えるかも自分で決められます。ベンチプレスやスクワットなどの多関節種目から、腹筋、ダンベル種目、自重種目まで、効果的な筋力トレーニングのメニューを作成します。週2回の全身法から、上半身・下半身の2分割、プッシュ・プル・レッグ（PPL）の3分割まで、トレーニング頻度に合わせて分割法を選べます。増量（バルクアップ）はもちろん、減量中の筋量維持にも対応し、女性の筋トレにも使えます。

🏋️ 複数のジム

複数のジムを登録でき、それぞれに器具と使える重量を設定できます。有効なジムによって、表示される種目、プランジェネレーターが使う種目、そしてトレーニング中にアプリが推奨する重量が決まります。自宅のホームジムと会員制ジムの切り替えもワンタップ。ダンベルだけの宅トレ（自宅トレーニング）でも、持っている器具に合わせてメニューを作成できます。

📈 筋トレの進捗とプログレッション推奨

アルゴリズムが1回ごとの筋力トレーニングの成績を分析し、筋肥大に最適な結果を出すために、どの重量で何回やるべきかを正確に提案します。ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどBIG3の重量アップを狙う方にも役立ちます。

🔥 ウォームアップセットの自動作成

ウォームアップセットの本数は、種目の種類、最初のメインセットの回数、トレーニング歴、使える重量から計算されます。複雑な多関節種目や重い重量ほど、ウォームアップセットは多くなります。

🧮 プレート計算機

バーベルとプレートを使う種目では、重量を入力すると、手持ちのプレートで目標重量にする方法をプレート計算機が表示します。その重量をぴったり作れない場合は、直下の重量を表示します。

📓 あなたの筋トレ記録：シンプルなトレーニング記録

重量、回数、RIR（あと何回できるかの指標）を記録し、ワークアウトにメモを残せます。前回の記録が表示されるので、紙のノートやメモ帳より速く入力できます。休憩タイマーが、次のセットの時間になったらアプリから知らせます。

🏆 モチベーションを保つ

ジムでのトレーニングのあとに、自己ベストや達成した実績の一覧を表示します。たとえば、ある種目を初めてやり切ったときにも記録が残ります。

🎥 効果的な筋肥大のための巨大な種目データベース

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを含む795本以上の種目動画で、どの種目も効果的かつ安全に実施できます。ダンベル、バーベル、マシン、自重などの種目がすべてそろっています。評価を見れば、その種目が筋肥大にどれだけ向いているかがわかります。種目は部位と器具で分類され、胸・背中・肩・腕・脚など部位ごとに探せるので、自分のトレーニングメニューに合う種目をすぐ見つけられます。

📸 オリジナル種目に画像を追加

オリジナル種目には、ライブラリの画像、新しく撮った写真、既存の種目の画像から画像を追加できます。画像は種目データベース、ワークアウト、トレーニングプランに表示されます。

📊 トレーニングの進捗の統計と分析

相関関係を見つけて、トレーニングを最適化しましょう。選んだジムで直近3か月に部位ごとに何セット行ったか、筋力トレーニングの成績がどう伸びたかを、いつでも確認できます。重量の推移はグラフで見られるので、停滞（プラトー）の発見にも役立ちます。

🔁 効果的なジムトレーニングのための構成

トレーニングをサイクルで構成し、ディロード（負荷を落とす週）を設定して、ワークアウトを計画できます。セット数と強度（RIR）が週ごとに上がるトレーニングプランを作れば、漸進性過負荷を実現できます。

🤝 トレーニングプランを共有して一緒に鍛える

作成したトレーニングプランは、友人、フォロワー、指導している相手に共有できます。相手は共有されたプランを自分に合わせて調整し、あなたと一緒にトレーニングできます。

📤 筋トレ記録：データのエクスポート

トレーニングデータは.csvファイルとして手軽にエクスポートでき、Excelなどのアプリで開いて、筋力トレーニングと筋肥大の進捗を分析できます。

🔰 こんな方におすすめ

・筋トレ初心者で、何から始めればいいか分からない方

・ジムで筋肥大・バルクアップを本気で目指す方

・ベンチプレスやスクワットの重量を伸ばしたい方

・自宅やホームジムでダンベル筋トレをしている方

・紙のトレーニングノートやメモアプリでの記録から乗り換えたい方

・パーソナルトレーナーなしで、科学的な筋力トレーニングを続けたい方

📱 使い方はシンプル

1. 目標とトレーニング頻度、鍛えたい部位を選ぶ

2. 自動作成された筋トレメニューでジムへ

3. 重量と回数を記録すると、次に扱う重量を自動で提案

アプリについてのご質問は [email protected] までメールでご連絡ください。

利用規約: https://alphaprogression.com/terms

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