Alpha Progression Gym Tracker

Alpha Progression: วางแผนการออกกำลังกาย บันทึกการเข้ายิม และติดตามการยกน้ำหนัก

สร้างกล้ามเนื้อด้วยแผนการฝึกที่ปรับให้เข้ากับคุณ Alpha Progression สร้างแผนการออกกำลังกายในยิมส่วนตัวของคุณ ติดตามการออกกำลังกายทุกครั้ง และบอกคุณอย่างแม่นยำว่าควรยกน้ำหนักเท่าไหร่และทำซ้ำกี่ครั้งในเซ็ตถัดไป การฝึกความแข็งแรงตามหลักวิทยาศาสตร์เพื่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ตั้งแต่การเข้ายิมครั้งแรกจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อขั้นสูง เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ยกน้ำหนักขั้นสูง

💪 แผนการออกกำลังกายส่วนบุคคล

ทุกแผนการฝึกได้รับการสนับสนุนจากหลักวิทยาศาสตร์และปรับให้เข้ากับเป้าหมายของคุณ เลือกความถี่ในการฝึกและกล้ามเนื้อเป้าหมาย แล้วโปรแกรมวางแผนการออกกำลังกายจะสร้างโปรแกรมของคุณสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง คุณยังสามารถสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองเพื่อการปรับแต่งอย่างเต็มที่ ไม่ว่าคุณจะฝึกแบบเต็มตัว ส่วนบน ส่วนล่าง หรือแบบ PPL (Push Pull Legs) โปรแกรมวางแผนจะปรับให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ ตั้งแต่การฝึกความแข็งแรงหนักๆ ไปจนถึงการฝึกแบบ Hypertrophy ที่มีปริมาณมาก

🏋️ ยิมหลายแห่ง

สร้างยิมหลายแห่งพร้อมอุปกรณ์และน้ำหนักของตัวเอง โปรแกรมออกกำลังกายในยิมของคุณจะตั้งค่าท่าออกกำลังกาย โปรแกรมสร้างตารางออกกำลังกาย และน้ำหนักที่แนะนำ ทำให้เหมาะสำหรับยิมที่บ้านของคุณเช่นกัน: ตั้งดัมเบล บาร์เบล หรือใช้เพียงน้ำหนักตัว แล้วแผนการออกกำลังกายของคุณจะถูกสร้างขึ้นตามอุปกรณ์ของคุณ

📈 คำแนะนำในการเพิ่มระดับความยาก

อัลกอริทึมของเราจะวิเคราะห์ผลการออกกำลังกายในอดีตของคุณและแนะนำน้ำหนักและจำนวนครั้งที่เหมาะสมสำหรับเซ็ตถัดไป การเพิ่มระดับความยากอย่างค่อยเป็นค่อยไปทำได้ง่าย เพื่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด

🔥 เซ็ตวอร์มอัพอัตโนมัติ

เซ็ตวอร์มอัพจะคำนวณจากประเภทของท่าออกกำลังกาย จำนวนครั้งในเซ็ตแรก ประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณ และน้ำหนักที่มีอยู่ ท่าออกกำลังกายที่ใหญ่ขึ้นและน้ำหนักที่หนักขึ้นจะได้รับเซ็ตวอร์มอัพมากขึ้น

🧮 เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนัก

สำหรับท่าออกกำลังกายที่ใช้บาร์และแผ่นน้ำหนัก เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนักจะแสดงวิธีที่จะไปถึงน้ำหนักเป้าหมายด้วยอุปกรณ์ของคุณในขณะที่ป้อนน้ำหนัก หากไม่สามารถระบุน้ำหนักที่ต้องการได้ ระบบจะแสดงน้ำหนักที่ต่ำกว่าถัดไป

📓 บันทึกการออกกำลังกายและติดตามการออกกำลังกาย

ติดตามน้ำหนัก จำนวนครั้ง และ RIR จดบันทึกเกี่ยวกับการฝึกของคุณ และให้ตัวจับเวลาพักบอกคุณเมื่อถึงเวลาสำหรับเซ็ตต่อไป บันทึกการยกน้ำหนักและติดตามการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบของคุณในแอปฟิตเนสเดียว

🏆 รักษาแรงบันดาลใจ

หลังจากการออกกำลังกายในยิมทุกครั้ง เราจะเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วยรายการสถิติส่วนตัวและเหตุการณ์สำคัญ เช่น เมื่อคุณทำท่าออกกำลังกายสำเร็จเป็นครั้งแรก

🎥 ฐานข้อมูลการออกกำลังกายขนาดใหญ่พร้อมวิดีโอ 795 รายการ

เรียนรู้และฝึกฝนแต่ละท่าออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำและปลอดภัยด้วยวิดีโอการออกกำลังกาย 795 รายการ: บาร์เบล ดัมเบล เครื่องออกกำลังกาย น้ำหนักตัว และอื่นๆ การประเมินการออกกำลังกายจะแสดงศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง โดยแบ่งตามกล้ามเนื้อเป้าหมายและอุปกรณ์

📸 การออกกำลังกายแบบกำหนดเองพร้อมรูปภาพ

เพิ่มการออกกำลังกายแบบกำหนดเองพร้อมรูปภาพจากคลังภาพของคุณ รูปภาพใหม่ หรือการออกกำลังกายที่มีอยู่แล้ว รูปภาพเหล่านั้นจะปรากฏในฐานข้อมูล การออกกำลังกาย และแผนของคุณ

📊 สถิติและข้อมูลเชิงลึก

ดูประวัติการออกกำลังกายของคุณและวิเคราะห์ว่าการสร้างกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงของคุณพัฒนาไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป ดูจำนวนเซ็ตต่อกล้ามเนื้อใน 3 เดือนที่ผ่านมาในยิมที่คุณเลือก ปริมาณการฝึกทั้งหมดของคุณต่อกลุ่มกล้ามเนื้อและความก้าวหน้าด้านความแข็งแรงของคุณอยู่ในแอปบันทึกยิมเดียว

🔁 การวางแผนเป็นรอบและการลดน้ำหนัก

วางโครงสร้างการฝึกยกน้ำหนักของคุณเป็นรอบและการลดน้ำหนัก หรือสร้างแผนการฝึกแบบก้าวหน้าโดยเพิ่มจำนวนเซ็ตและความพยายาม (RIR) ในแต่ละสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้เกิดการเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องและได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างต่อเนื่อง

🤝 แบ่งปันแผนการออกกำลังกายของคุณ

แบ่งปันแผนการฝึกของคุณกับเพื่อนหรือลูกค้าที่รับการฝึกสอน ผู้รับสามารถปรับแผนที่แบ่งปันให้เหมาะกับความต้องการของตนเองและฝึกร่วมกับคุณได้

📤 การส่งออกข้อมูล

ส่งออกข้อมูลการฝึกของคุณเป็นไฟล์ .csv ซึ่งใช้งานร่วมกับแอปต่างๆ เช่น Excel และวิเคราะห์ความก้าวหน้าของคุณอย่างละเอียด

มีคำถามเกี่ยวกับแอปหรือไม่? โปรดส่งอีเมลถึงเราที่ [email protected]

ข้อกำหนดในการให้บริการ: https://alphaprogression.com/terms

นโยบายความเป็นส่วนตัว: https://alphaprogression.com/privacy