Atomic Meditation (Easily Gain

Ertesi gün kilidini açmak için en az 2 dakika meditasyon yapın.

Atomik meditasyonlar, alışkanlık uzmanı James Clear tarafından uluslararası en çok satan "Atomic Habits" kitabından esinlenmiştir.

Atomik Alışkanlıklar, yeni ve tutarlı bir alışkanlık kazanmak için, minimum çaba harcayarak, alışkanlığı günümüze sorunsuz bir şekilde uydurmamız gerektiğini belirtir. İlerlemenizi takip etmek, yeni bir alışkanlığa bağlı kalmak için de çok önemlidir.

Atomik Meditasyon, bir meditasyon alışkanlığı geliştirmeyi çok kolaylaştırır:

- Ertesi gün kilidini açmak için en az 2 dakika meditasyon yapın, ardından istediğiniz kadar meditasyon yapın. Uzun süre meditasyon yapmak başlangıçta önemli değildir, tutarlı kalmak önemlidir. 2 dakika, yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak gibi, günün doğal ve tartışılmaz bir parçası haline gelene kadar bu alışkanlığı sürdürmeyi çok kolaylaştırır.

Meditasyon, kesintisiz bir günlük alışkanlık haline geldiğinde, daha uzun süre meditasyon yapma konusunda endişelenebilirsiniz. Ancak 2 dakikanızı tamamladıktan sonra meditasyona daha uzun süre devam etmek isteyeceksiniz!

-İlerlemeni takip et. Örneğin, art arda kaç gün bir şey yaptığınızı takip ettiğinizde, kendinizle ilgili algınız değişir. Şu anda kendinizi meditasyona bağlı kalmakta zorlanan biri olarak görebilirsiniz, ancak 20 günlük meditasyondan sonra kendinizi meditasyon yapan biri olarak algılamaya başlayacaksınız.

Ayrıca, 20 gün boyunca meditasyon yaptığınızı kaydettiyseniz, bu çizgiyi korumak isteyeceksiniz - bu da sizi devam etmeye daha kararlı hale getirecek. İlerlemenizi takip etmek güçlüdür. Bu yüzden bu uygulama İstatistikler Ekranında sizin için yapıyor.

- Meditasyon zamanı geldiğinde bir bildirim hatırlatıcısı alın. Ne zaman ve nerede olduğunu belirtmek önemlidir. İnsanların koyduğu hedeflerin çoğu, "Daha fazla egzersiz yapacağım" gibi, fazla isteksizdir. Ama ne zaman egzersiz yapıyorsun ve nerede yapıyorsun? Belirli bir zaman ve yer belirtmek, her gün görünmenize yardımcı olur.