Atomic Meditation (Easily Gain

การทำสมาธิแบบปรมาณูได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือขายดีระดับสากล "Atomic Habits" โดย James Clear ผู้เชี่ยวชาญด้านนิสัย

Atomic Habits ระบุว่าเพื่อให้ได้นิสัยใหม่ที่สม่ำเสมอ เราควรทำให้นิสัยนั้นเข้ากับยุคสมัยของเราได้อย่างลงตัว โดยต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการยึดติดกับนิสัยใหม่

การทำสมาธิแบบปรมาณูทำให้ง่ายต่อการพัฒนานิสัยการทำสมาธิ:

- นั่งสมาธิอย่างน้อย 2 นาทีเพื่อปลดล็อกในวันถัดไป จากนั้นนั่งสมาธินานเท่าที่คุณต้องการ การทำสมาธิเป็นเวลานานไม่สำคัญในตอนแรก การคงอยู่สม่ำเสมอคือ 2 นาทีทำให้ง่ายต่อการรักษานิสัยจนกว่าจะกลายเป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติและไม่ต้องสงสัยของวัน เช่น การแปรงฟันก่อนนอน

เมื่อการนั่งสมาธิกลายเป็นนิสัยประจำวันที่ราบรื่น คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการทำสมาธิอีกต่อไป แต่เมื่อคุณทำครบ 2 นาทีแล้ว คุณอาจต้องการทำสมาธิต่อไปอีกนาน!

- ติดตามความคืบหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณติดตามว่าคุณทำบางสิ่งติดต่อกันกี่วัน การรับรู้ที่คุณมีต่อตัวเองจะเปลี่ยนไป ตอนนี้ คุณอาจจะมองว่าตัวเองเป็นคนที่มีปัญหาในการทำสมาธิ แต่หลังจากการทำสมาธิ 20 วันติดต่อกัน คุณจะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนที่ทำสมาธิ

นอกจากนี้ หากคุณได้บันทึกว่าคุณนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 วันติดต่อกัน คุณจะต้องปกป้องแนวนั้น - ทำให้คุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะก้าวต่อไป การติดตามความคืบหน้าของคุณมีประสิทธิภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่แอปนี้ทำเพื่อคุณในหน้าจอสถิติ

- รับการแจ้งเตือนเมื่อถึงเวลาทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าเมื่อใดและที่ไหน เป้าหมายส่วนใหญ่ที่ผู้คนตั้งไว้นั้นเพ้อฝันเกินไป เช่น "ฉันจะออกกำลังกายให้มากขึ้น" แต่ออกกำลังกายตอนไหน และทำที่ไหน? การระบุเวลาและสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงจะช่วยให้คุณแสดงตัววันแล้ววันเล่า